最終更新日: 2025年3月16日 by ふぃーちゃん

「春になると抜け毛が増える気がする…」

そんな不安を感じたことはありませんか？

特にHSP（Highly Sensitive Person）の人は、 季節の変化に敏感で、抜け毛が増えることでストレスを感じやすい傾向 があります。

春は ヘアサイクルの変化や気温・湿度の変動、紫外線の影響 などが重なり、髪が抜けやすくなる時期です。

しかし、 適切なヘアケアや生活習慣の見直し を行うことで、抜け毛の悩みを軽減し、健やかな髪を維持することができます。

この記事では、 春の抜け毛が増える理由と、HSPの人におすすめのナチュラルで優しい対策 を詳しく解説します。

春の抜け毛に悩んでいるHSPの人が 安心して実践できるケア方法 をまとめました。

日々の生活に取り入れやすい対策を紹介しているので、 抜け毛の不安を減らしながら、心地よく春を過ごすヒント を見つけてみてください。

春は抜け毛が増える？その理由を解説

春になると「抜け毛が増えたかも？」と感じることはありませんか？

特にHSP（Highly Sensitive Person）の人は、体のちょっとした変化に敏感で、髪が抜けることに不安を感じやすい傾向があります。

しかし、春の抜け毛は 誰にでも起こる自然な現象 です。

適切な知識を持つことで、必要以上に心配せずに対策を取ることができます。

ここでは、春に抜け毛が増える理由と、その背景にあるメカニズムを詳しく解説していきます。

1. 春に抜け毛が増えるのは自然なこと？

春の抜け毛は 一時的なものであり、異常ではない ことがほとんどです。

髪の毛には 「ヘアサイクル（毛周期）」 という成長のリズムがあり、季節の変化によって影響を受けることが知られています。

ヘアサイクルと春の抜け毛の関係

髪の毛は以下のサイクルを繰り返しながら成長しています。

ヘアサイクルの段階	特徴
成長期（約2〜6年）	髪が伸び続ける期間
退行期（2〜3週間）	成長が止まり、毛根が弱くなる
休止期（2〜3ヶ月）	髪が抜け落ち、新しい毛が生える準備をする

春は、 「休止期」に入る髪の割合が増える時期 といわれています。

そのため、自然と抜け毛が増えてしまうのです。

この現象は 動物の「換毛期」に似たもの で、体が新しい季節に適応するために起こるものと考えられています。

春の抜け毛は 誰にでも起こる生理現象の一つであり、過度に心配する必要はありません。

ただし、抜け毛の量が極端に多い場合や、髪が細くなってきたと感じる場合は、生活習慣の見直しをしてみるのがおすすめです。

2. 春の環境変化が抜け毛に与える影響

春は、 気温や湿度の変化、紫外線の増加など、髪や頭皮に負担がかかる季節 です。

環境の変化が、どのように抜け毛につながるのかを詳しく見ていきましょう。

春の気温・湿度の変化と頭皮の乾燥

花粉や紫外線による頭皮ダメージ

自律神経の乱れとホルモンバランスの変化

春の抜け毛は ヘアサイクルの影響だけでなく、環境の変化やストレスが関係している ことがわかります。

そのため、髪や頭皮を守るためには 気温・湿度・紫外線・ストレスの対策を意識することが大切 です。

3. HSPの人は春の抜け毛が気になりやすい？

HSPの人は、 季節の変わり目の体調の変化やストレスを感じやすい ため、抜け毛にも敏感になる傾向があります。

「最近抜け毛が増えたかも…」と気にしすぎることで、余計にストレスを感じてしまうこともあります。

HSPの人が春の抜け毛を気にしやすい理由

ストレスに敏感で、自律神経が乱れやすい

環境の変化に適応するのが苦手

抜け毛を「ストレスのサイン」として感じやすい

HSPの人が春の抜け毛に対処するポイント

HSPの人は、抜け毛を必要以上に気にしてしまう傾向がありますが、 春の抜け毛は一時的なものが多いため、過度に心配しないことが大切 です。

また、ストレスを軽減するための対策を取り入れることで、 心地よく春を過ごすことができます。

春の抜け毛に不安を感じる場合は、 自然由来のヘアケアや、ストレスを軽減する習慣を取り入れることが大切 です。

次の章では、 HSPの人におすすめの抜け毛対策について詳しく解説 します。

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春の抜け毛を減らすHSP向けの優しい対策

春の抜け毛対策には、 ナチュラルで低刺激なヘアケアアイテム や 頭皮と心にやさしい生活習慣 を取り入れることが大切です。

HSPの人は 化学成分や強い香りに敏感なことが多いため、自分に合ったアイテム選び を意識すると、より快適に過ごせます。

ここでは、 春の抜け毛を防ぐために役立つアイテムと、日々の生活習慣 を紹介します。

1. 頭皮に優しいナチュラルなヘアケア

ヘアケアアイテムを選ぶ際は、 低刺激で頭皮にやさしいものを選ぶことがポイント です。

化学成分が多いと、 かゆみや頭皮の乾燥を引き起こすことがあるため、できるだけナチュラルな成分を使用した製品 を選びましょう。

低刺激・無添加のシャンプー・トリートメント

HSPの人には、 以下の特徴を持つシャンプー・トリートメント がおすすめです。

おすすめの成分

【一緒に読みたい記事】

竹製ヘアブラシのメリットと使い方

春の抜け毛対策には、 ブラッシングの仕方も重要 です。

特にHSPの人は、頭皮の刺激に敏感なため、 プラスチック製ではなく、竹製のヘアブラシ を使うとやさしくケアできます。

竹製ヘアブラシのメリット

正しいブラッシングの方法

【一緒に読みたい記事】

頭皮を優しくケアできるオイルやセラム

乾燥しやすい春の頭皮には、 保湿力のあるオイルやセラム をプラスするのもおすすめです。

HSPの人におすすめのオイル

使い方は、 シャンプー前に頭皮マッサージをするようになじませる だけでOK。

これにより、 頭皮の保湿・血行促進・リラックス効果 を得ることができます。

【一緒に読みたい記事】

春の抜け毛対策には、 低刺激でナチュラルなヘアケアアイテムを選ぶことが重要 です。

特にHSPの人は、 頭皮に負担をかけないアイテムを意識的に取り入れると、安心してケアができます。

2. 抜け毛を防ぐストレスケア＆リラックス習慣

抜け毛対策は、ヘアケアだけでなく 毎日の生活習慣を整えること も大切です。

特にHSPの人は ストレスを感じやすいため、リラックスできる習慣 を取り入れることが抜け毛対策につながります。

朝の日光を浴びて自律神経を整える

朝起きたら カーテンを開けて自然光を浴びる ことで、体内時計が整い、自律神経のバランスが良くなります。

日光浴のメリット

外に出るのが苦手な場合は、 窓際で過ごすだけでもOK です。

頭皮マッサージで血行を促進する

頭皮の血流を良くすることで、 毛根にしっかり栄養が届き、抜け毛を防ぐ効果 が期待できます。

簡単な頭皮マッサージのやり方

ストレスをためないためのルーティンを作る

HSPの人はストレスをためやすいため、 日々のリラックス習慣を意識的に取り入れること が大切です。

おすすめのリラックス習慣

HSPの人が春の抜け毛を防ぐためには、 ストレスをためない生活習慣を意識することが大切 です。

朝の光を浴びる、マッサージをする、リラックス習慣を取り入れることで、 心と体のバランスを整え、髪の健康をサポートできます。

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3. 食生活を整えて内側から髪をケア

食生活も髪の健康に大きく影響を与えます。

春の抜け毛を防ぐためには、 髪に必要な栄養素を意識的に摂ることが大切 です。

髪の成長を助ける栄養素を摂る

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HSPにやさしい温かい食事・ハーブティーを取り入れる

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水分補給を意識して頭皮の乾燥を防ぐ

髪の健康を保つためには、 外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給も大切 です。

HSPの人は 刺激の少ない食材や、リラックスできる飲み物を取り入れるのがおすすめ です。

次の章では、 春の抜け毛を防ぐために避けるべきNG習慣 を紹介します。

春の抜け毛を防ぐために避けるべきNG習慣

春の抜け毛を防ぐには、 適切なヘアケアを行うことが重要ですが、知らず知らずのうちに髪や頭皮に負担をかける習慣 を続けてしまうことがあります。

特にHSPの人は、 刺激やストレスに敏感なため、日常のちょっとしたことが抜け毛につながることも。

ここでは、 春の抜け毛を悪化させるNG習慣 を紹介します。

無意識のうちにやってしまっているものがないかチェックし、 髪と頭皮にやさしい生活を心がけましょう。

NG① 熱すぎるお湯でのシャンプー

熱いお湯は、頭皮の乾燥を引き起こし、抜け毛を増やす原因になります。

寒い冬の名残で、 春でも熱めのお湯でシャンプーをする習慣がある人は要注意。

熱すぎるお湯は 頭皮の必要な皮脂まで洗い流してしまい、乾燥やフケ、かゆみを引き起こすことがあります。

適切なお湯の温度は？

HSPの人が気をつけるポイント

ポイント

NG② ブラッシングのやりすぎ

髪を整えようとして過度にブラッシングすると、抜け毛が増える原因になります。

ブラッシングは 適度に行うことで髪の絡まりを防ぎ、頭皮の血行を促進する効果 があります。

しかし、 やりすぎると摩擦や静電気が発生し、髪や頭皮に負担をかけてしまう ことに。

正しいブラッシング方法

HSPの人が気をつけるポイント

ポイント

NG③ ストレスを増やす生活習慣（夜更かし・カフェイン過多など）

ストレスは抜け毛を悪化させる最大の原因のひとつ。

特にHSPの人は、 環境の変化やちょっとした刺激にも敏感なため、ストレスがたまりやすい傾向 があります。

ストレスがたまると 自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れやすくなり、結果として抜け毛が増える ことに。

特に避けたいNG習慣

夜更かしをする（睡眠不足）

カフェインを摂りすぎる

ストレスを放置する

HSPの人が気をつけるポイント

ポイント

春の抜け毛を防ぐためにNG習慣を見直そう

春の抜け毛を防ぐためには、 何をするかだけでなく、何を避けるかも大切 です。

日々の習慣を少し見直すだけで、 髪の健康を守りながら、HSPの人でも無理なく実践できるケア ができます。

少しずつできることから取り入れて、 春の抜け毛の不安を減らし、心地よい毎日を過ごしましょう！

HSPの人向けの春の抜け毛Q&A

春になると 「抜け毛が増えたかも？」と不安に感じることが増える 人も多いのではないでしょうか？

特にHSPの人は、 体調の変化やストレスに敏感なため、髪の毛の変化にも強く反応してしまうことがあります。

しかし、 春の抜け毛は自然な現象のひとつであり、過度に心配する必要はありません。

ここでは、 HSPの人が気になる春の抜け毛に関する疑問 をQ&A形式で詳しく解説します。

Q1. 春の抜け毛はどのくらいなら正常？

A. 1日に50本～100本程度の抜け毛は正常の範囲内です。

髪の毛は、 ヘアサイクル（毛周期） によって成長と脱毛を繰り返しています。

春は 休止期に入る毛が増える時期 なので、 一時的に抜け毛が増えることは自然な現象 です。

ヘアサイクルの仕組み

ヘアサイクルの段階	特徴	期間
成長期	髪が成長し続ける	2～6年
退行期	成長が止まり、毛根が縮小する	2～3週間
休止期	髪が抜ける準備をする	2～3ヶ月

春は、 休止期に入る髪の割合が増えるため、抜け毛が一時的に増加 します。

しかし、 抜け毛の量が極端に多い場合（1日200本以上が抜ける、部分的に髪が薄くなる） は、ストレスや生活習慣の見直しが必要な場合もあります。

ポイント

Q2. 抜け毛が増えたときにまず試すべきことは？

A. 頭皮ケア・ストレス対策・食生活の見直しを意識することが大切です。

春の抜け毛は 気温や環境の変化、ストレス、自律神経の乱れが原因 となることが多いです。

そのため、 適切なヘアケアと生活習慣の改善 を意識することで、抜け毛を抑えることができます。

① 頭皮ケアを見直す

② ストレスを減らし、自律神経を整える

③ 栄養バランスの良い食事を心がける

ポイント

Q3. HSPでも無理なく続けられるヘアケアは？

A. HSPの人は、低刺激でシンプルなヘアケアが理想的です。

HSPの人は 化学成分や強い香りに敏感なことが多く、刺激の強いヘアケアはストレスにつながることがあります。

そのため、 ナチュラルなヘアケアを意識することが大切です。

① 刺激の少ないシャンプーを選ぶ

② 竹製のヘアブラシで優しくケア

③ ヘアオイルや頭皮マッサージでリラックス

まとめ

春は ヘアサイクルの変化や環境要因 により、一時的に抜け毛が増えやすい季節です。

特にHSPの人は、 ストレスや気温の変化に敏感で、抜け毛を気にしやすい傾向 があります。

しかし、 正しいヘアケアや生活習慣の見直し を行うことで、抜け毛の不安を軽減し、健やかな髪を保つことができます。

HSPの人が 安心して実践できる抜け毛対策 を習慣にすることで、春の変化にも心地よく適応できます。

抜け毛を過度に心配しすぎず、 自分に合った優しいケアを取り入れて、心地よい毎日を過ごしましょう。

投稿者プロフィール

ふぃーちゃん

feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。

HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！

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