最終更新日：2025.12.11

リラックス出来る方法を知りたいHSPの方へ。
仕事や人間関係で疲れたとき、ちょっとした音や光の刺激に敏感になり、なかなかリラックス出来ないと感じることはありませんか？

HSPは環境から受ける影響が大きく、日常のストレスを溜めやすい傾向があります。
しかし、自分に合ったリラックス方法を取り入れることで、心と体を落ち着かせることが可能です。

この記事では、HSPの特性を考慮した「リラックス出来る方法」を5つ紹介します。

さらに、仕事や人間関係で疲れたときにできるリラックス方法や、HSPにおすすめの快適な空間作りについても解説します。
毎日を心地よく過ごすために、今すぐ実践できるリラックス方法を見つけてみましょう。

もし「自分に合うリラックス方法がわからない」と感じている方には、feeveraのオンラインストアでご紹介しているHSP向けセルフケアPDFもおすすめです。
繊細な感覚を持つ方が、日常の中で心地よく過ごすためのヒントをそっとまとめています。

HSPがリラックスしにくい理由とは？｜刺激に敏感な心のしくみ

「リラックスしたいのに、うまく力が抜けない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？

HSPの人は、周りの刺激を深く受け取る力を持っているため、本来なら小さな出来事でも、心や体が大きく反応してしまうことがあります。

決して「弱い」わけでも「気にしすぎ」でもなく、もともと持っている感受性の強さが、日常の中でリラックスしづらさにつながりやすいだけなのです。

ここでは、HSPがリラックスしにくい理由を“しくみ”としてわかりやすく整理していきます。
自分を責めないためにも、まずは「どうして私は疲れやすいのか？」をそっと理解することから始めてみましょう。

① 刺激を強く感じやすい脳の特性

HSPは、外からの刺激を深く処理する「深い情報処理」の傾向があります。

こうした細かな情報を無意識に拾い、ひとつひとつ丁寧に分析しようとします。

そのため、普通なら気にならないような刺激でも、脳が常にフル稼働してしまい、休む前にどっと疲れが押し寄せる状態になりやすいのです。

リラックスしようとしても、五感からの情報が多すぎると、心が“休むモード”に切り替わりにくくなってしまいます。

② 感情移入しやすく、人間関係の疲れを抱え込みやすい

HSPは共感力が高く、相手の気持ちを深く理解しようとする特性があります。
その一方で、

そんな状況が日常的に起こりやすくなります。

外で受けた刺激や気疲れがずっと残りやすいため、家に帰っても「頭が休まらない」「気持ちがざわつく」状態が続き、リラックスのスイッチを押せないまま時間だけが過ぎてしまうことがあります。

③ 小さな変化や違和感にも敏感で、安心できる環境を作りにくい

HSPは、周囲の環境の“わずかな変化”も敏感に察知します。

といった細かな違和感が積み重なりやすく、本人は気づかないままストレスを蓄えています。

そのため、
「なんとなく落ち着かない」
「気持ちがソワソワして休めない」
という感覚が頻繁に起こり、環境づくりが整うまでリラックスしづらいのが特徴です。

HSPがリラックスしにくいのは、性格や努力不足ではなく、脳と心の特性による自然な反応です。

しくみを理解できると、「どうして私は休めないんだろう」という自己否定が少なくなり、自分に合ったリラックス方法を見つけやすくなります。

私が「リラックスする方法がわからなかった頃」の話

リラックスタイムの大切さを知ったとき、最初に困ったのは──
そもそも「どうやってリラックスすればいいのか」がわからなかったことでした。

昔の私は、寝る直前まで仕事を詰め込み、「寝ること以外は全部仕事」というほど頑張りすぎていました。

その結果、体はどんどん壊れていき、パフォーマンスも落ちて、作業の質も下がっていく・・・。
努力は大切なのに、努力の方向を間違えると、うまくいかないループから抜け出せなくなるんだと痛感しました。

「ちゃんと休まなきゃ」と思っても、いざリラックスしようとすると、何をすればいいのかわからない。

呼吸法を試しても、瞑想をしても、「これで合ってるのかな？」という感覚ばかりで、むしろ落ち着かないことさえありました。

世間の“正しいリラックス法”が、そのまま自分に合うとは限らないんですよね。

でも今は、リラックステクニックを学んだことで、「一つの方法だけにこだわらなくていいんだ」と思えるようになりました。

いろいろ試して、自分に合ったものを少しずつ取り入れていくうちに、以前より「ちゃんと休めている」と感じる瞬間が増えてきました。

もし今、過去の私と同じように
「どうやってリラックスすればいいかわからない」と悩んでいるなら──
まずは簡単な方法から、いくつか“試してみる”ところから始めてみてください。

あなたに合うリラックスの形が、きっと見つかります。

HSPがリラックス出来る方法5選｜簡単にできるストレス解消法

ストレスを感じやすいHSPにとって、日常的にリラックス出来る方法を知ることはとても大切です。
刺激を受けやすい体質だからこそ、自分に合ったリラックス法を見つけることで、心と体のバランスを整えることができます。

この章では、HSPが無理なく取り入れられるリラックス方法を5つ紹介します。
どれも簡単に実践できるものばかりなので、ぜひ日々の暮らしに取り入れてみてください。

① 自然の力を使ったリラックス出来る方法｜森林浴・観葉植物

HSPは環境から受ける刺激に敏感なため、都会の騒音や人工的な光に囲まれると疲れやすくなります。

一方で、自然に触れることで心が落ち着き、ストレスを和らげることができます。

森林浴や自然の音がHSPに効果的な理由

森の中を歩いたり、風や鳥のさえずりを聞いたりすることで、気持ちが穏やかになることはありませんか？

これは、自然の音や景色が自律神経を整える働きを持っているためです。

特にHSPは、人工的な音や光よりも、自然の環境にいる方がリラックスしやすい傾向があります。

森林浴には、以下のようなメリットがあります。

自宅でも取り入れられる観葉植物の活用方法

忙しくて森林浴に行けない場合でも、自宅で自然を感じることは可能です。
観葉植物を部屋に置くだけで、リラックスできる空間を作ることができます。

HSPにおすすめの観葉植物は、以下のような種類です。

植物のグリーンを見るだけでも、ストレスが軽減されます。
室内に自然を取り入れることで、心地よい空間を作りましょう。

② アロマやハーブでリラックス出来る方法｜HSPにやさしい香り

香りは、気分をリラックスさせるのにとても効果的です。
特にHSPは嗅覚が敏感なため、強すぎる香りではなく、優しく穏やかな香りを選ぶことが大切です。

HSPに適した香りの特徴

HSPにおすすめの香りには、以下のような特徴があります。

以下のような香りがHSPにおすすめです。

【一緒に読みたい記事】

アロマディフューザーやハーブティーでリラックスする方法

アロマの香りを取り入れる方法として、アロマディフューザーが便利です。
水に数滴の精油を垂らすだけで、部屋全体に心地よい香りが広がります。

香りの取り入れ方にはいくつか種類があり、ライフスタイルや好みによって選ぶことができます。

リードディフューザーやアロマオイルディフューザーについては、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。

また、飲み物としてリラックスしたい場合は、ハーブティーを試してみましょう。
特にカモミールティーは、HSPにとって優しい香りと味わいで、気持ちを穏やかにしてくれます。

ハーブティーの種類や、体を冷やさない飲み方については、こちらの記事でもご紹介しています。
季節や体調に合わせて、心と体をいたわる一杯を選んでみてください。

香りが強すぎるとストレスが増える？HSPが避けたい香り

HSPは香りの刺激を強く感じやすく、人工香料や濃度の高い香りは負担になることがあります。

とくに避けたいのは以下のような香りです。

鼻が疲れたり、頭が重くなる原因にもなるため、自然に近い“やわらかい香り”を選ぶと安心して使えます。

③ 音で心をととのえるリラックス方法｜音楽・ホワイトノイズ

HSPは音に敏感で、大きな音や予測できない騒音にストレスを感じることが多いです。
音の環境を整えることで、リラックスしやすくなります。

HSPが苦手な騒音を減らす方法

以下のような工夫をすることで、不要な音のストレスを減らせます。

リラックスできる音楽ジャンルとホワイトノイズのメリット

心を落ち着かせるために、以下のような音を取り入れるのもおすすめです。

HSPの方は、些細な音でもストレスを感じやすく、睡眠や集中力に影響が出ることがあります。

そんなときに役立つのが「ホワイトノイズマシン」です。

ホワイトノイズとは、自然の雨音や波の音のように一定の周波数を持つ音で、周囲の雑音を和らげる効果があります。

特に夜、外の音や家の生活音が気になって眠れない方にとって、ホワイトノイズマシンは快適な睡眠環境を作るのに役立ちます。

HSPにおすすめ！Dreamegg ホワイトノイズマシンで快適な睡眠環境を

HSPの方は、小さな音にも敏感で眠れないことが多いですよね。

Dreamegg ホワイトノイズマシンは、21種類の癒しサウンド、無段階音量調整、ナイトライト機能を搭載し、快適なリラックス空間を作れます。

USB-C充電式で持ち運びにも便利。自宅はもちろん、オフィスや旅行先でも活躍！

「騒音が気にならない環境」を手に入れて、心地よい眠りを体験しませんか？

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自分に合った音を見つけて、心地よい時間を作りましょう。

④ 呼吸と瞑想のリラックス法｜簡単マインドフルネス

ストレスを感じたとき、呼吸が浅くなっていませんか？

HSPは緊張しやすく、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。

呼吸を整えることで、自律神経が安定し、リラックスしやすくなります。

HSP向けの呼吸法（4-7-8呼吸法、腹式呼吸）

簡単にできる呼吸法として、「4-7-8呼吸法」がおすすめです。

これを数回繰り返すことで、心が落ち着きやすくなります。

また、腹式呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、よりリラックスしやすくなります。

【一緒に読みたい記事】

⑤ 触覚ケアでリラックス出来る方法｜やさしい素材・抱き枕

HSPは五感の中でも特に「触覚」に敏感な人が多いです。

肌触りの良いものに触れることで安心感を得られ、リラックスしやすくなります。

逆に、チクチクする服や硬い布団など、感触が不快なものに触れるとストレスを感じやすくなります。

日常生活の中で、自分にとって心地よい触覚を意識することで、リラックス出来る環境を作りましょう。

ふわふわのブランケットやシルクのパジャマで安心感を得る

HSPにとって「安心感」はとても重要な要素です。

特に肌に直接触れる布類は、選び方を工夫することでストレスを減らすことができます。

以下のようなアイテムを取り入れると、よりリラックスしやすくなります。

特にHSPは、圧迫感が少なく、やわらかい素材を好む傾向があります。

そのため、化学繊維よりも天然素材のアイテムを選ぶのがおすすめです。

肌ざわりや感触にこだわりたい方へ。

HSPの繊細な感覚に寄り添う、やさしい寝具をお探しなら、枕選びから見直してみるのもひとつの方法です。

心地よさ重視のおすすめ枕をご紹介しています。

自分にぴったり合う枕を選ぶことで、夜の緊張やストレスがやわらぎ、深い眠りへと導かれることがあります。

HSPの特性に配慮したオーダーメイド枕を知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

バスタイムでリラックスする方法｜ぬるめのお湯と入浴剤の選び方

お風呂は、HSPにとって1日の疲れをリセットする大切な時間です。

しかし、熱すぎるお湯や強い香りの入浴剤は、かえって刺激が強すぎてリラックスしにくくなることもあります。

HSPがバスタイムでリラックスするためのポイントは以下の通りです。

バスタイムはただの習慣ではなく、リラックスを促す「自分を癒す時間」として意識すると、心の余裕が生まれます。

リラックスを習慣にするためのコツ｜続けられないHSPでも大丈夫

「リラックスしたい気持ちはあるのに、気づけば後回しにしてしまう…」
そんな経験はありませんか？

HSPの人は、周りへの気配りや日常の刺激によって疲れやすく、
本当は休みたいのに“切り替え”が難しいことがあります。

でも、リラックスは特別なことをする必要はなく、
小さな行動を“無理なく続けられる形”にすると習慣にしやすくなります。

ここでは、HSPでも続けやすいリラックス習慣の作り方を紹介します。

① 1日の中で「休むタイミング」を先に決めておく

HSPの人は、周囲の刺激を受け取りやすく、日常のタスクに丁寧に向き合う傾向があります。
そのため、気づけば「休む前に疲れ果ててしまう」「結局、何もせず終わってしまう」ということが起こりやすいもの。

リラックスができない理由のひとつは、
休むタイミングを“頭で考えてから行動する”方式だと負荷が大きい からです。

疲れていると、
「今休んでいいのかな？」
「他にやることがあるし…」
と迷いが生まれやすく、結果的に休めません。

そこで大切なのが、“休む時間をあらかじめ予約しておく”という考え方です。

● 具体的な例

この「先に決めておく」習慣があるだけで、脳が「ここは休んでいい時間なんだ」と理解し、切り替えがスムーズになります。

ポイントは、たった1分でも価値があるということ。
短くても続けられれば、日常の疲労度やストレスが確実に軽くなるのです。

② ハードルを下げるために、最小の行動から始める

HSPの人は、物事に丁寧に向き合う特性から、「リラックスするなら完璧にやりたい」「きちんと時間を取らなきゃ」という気持ちになりやすい傾向があります。

でも、この“完璧主義”がリラックスの妨げになることも多いのです。

疲れているときに・ヨガを30分やろう
・瞑想をしっかりやろう
・部屋を整えてからゆっくりしよう
と考えると、行動までのハードルが高すぎて動けなくなります。

そこで効果的なのが、“最小単位のリラックス”を始めること。

● 最小単位のリラックス例

「これだけならできる」と感じられるほど小さな行動に落とし込むことで、
脳が抵抗せず、自然と続けられるようになります。

そして、小さな行動でも十分に自律神経は反応します。
“小さな機会をたくさん積む”ほうが、長時間のリラックスより効果的なことも多いのです。

③ 罪悪感を手放すために「休む理由」を自分に伝える

HSPの人は、責任感が強く、周りへの気配りも自然とできてしまうため、「休むこと」に対して罪悪感を抱きやすい傾向があります。

こうした感情が生まれたとき、心は休む準備ができていても、思考が休むことを許可してくれないのです。

ここで大事なのが、「休む理由」を自分に言葉として伝えること。

● 自分にかけたい言葉の例

人は、「理由」がある行動を受け入れやすい生き物です。
罪悪感が生まれたときこそ、自分に優しい言葉をそっと届けてあげることで、心の緊張がゆるみ、リラックスしやすくなります。

そして何より、あなたが休むことは、誰の迷惑にもなりません。
自分を癒やす時間は、あなたにとって必要な“栄養”なのです。

仕事や人間関係で疲れた時にできるリラックス方法

HSPは仕事や人間関係でのストレスを感じやすい傾向があります。

日常的にさまざまな刺激を受けるため、定期的にリラックスする習慣を持つことが大切です。

ここでは、忙しい日常の中でも簡単にできるリラックス方法を紹介します。

1. 仕事の合間にできるストレス解消法｜目を閉じる・深呼吸・ストレッチ

仕事中や外出先でも、ちょっとした工夫でリラックス出来る時間を作ることができます。

以下の方法を取り入れることで、短時間でも気持ちを落ち着かせることが可能です。

仕事の合間に意識的にリラックスすることで、疲れを溜めにくくなります。

2. HSPが人間関係のストレスを減らすための考え方

HSPは、相手の気持ちを敏感に察知し、気を遣いすぎてしまうことがあります。

そのため、人間関係においてストレスを感じることが多く、心が疲れてしまうことも。

ストレスを減らすためには、以下の考え方を意識するとよいでしょう。

人間関係に疲れたときは、自分を守るために適度な距離を保つことが大切です。

HSPにおすすめのリラックス出来る空間の作り方

リラックスするためには、環境を整えることも重要です。

特にHSPは視覚や聴覚の刺激に敏感なため、快適な空間を作ることで心が落ち着きやすくなります。

1. 部屋の色や照明を工夫して心を落ち着かせる

HSPにとって、部屋の色や照明は気分に大きな影響を与えます。

リラックス出来る空間を作るためのポイントを以下にまとめました。

部屋全体の雰囲気を整えることで、心地よい空間を作ることができます。

2. ミニマルな生活で不要な刺激を減らす方法

HSPは視覚情報が多いと疲れやすいため、物を減らしてシンプルな空間を作るのがおすすめです。

物理的な環境を整えることで、心の余裕も生まれます。

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まとめ

HSPは日常の刺激に敏感だからこそ、意識的にリラックスする時間を作ることが大切です。
今回紹介した方法をもう一度おさらいしましょう。

日々の小さな工夫で、心と体の負担を減らし、リラックス出来る環境を整えられます。

「リラックス出来る方法」を知るだけでなく、実践することが大切です。
無理なく取り入れ、自分に合ったリラックス習慣を見つけてみてください。

「リラックスできる習慣を、少しずつでも生活に取り入れてみたい」
そう感じた方には、feeveraのオンラインストアでご紹介しているHSP向けのセルフケアPDFや心地よいアイテムもおすすめです。

静かに、自分らしく過ごすためのヒントをそっと詰め込みました。