最終更新日: 2025年3月23日 by ふぃーちゃん

「手足が冷えてつらい」「寝る前に布団に入ってもなかなか温まらない」——冷え性に悩んでいませんか？

特にHSP気質を持つ人は、寒さに敏感だったり、ストレスによる自律神経の乱れで冷えを感じやすかったりすることがあります。

冷え性の対策として、体を内側から温めるハーブティーを取り入れることは効果的な方法のひとつです。

特に、カフェインを控えながら血流を促し、リラックス効果も期待できるハーブティーは、HSPの人にとって心地よい温活習慣になります。

この記事では、冷え性の原因やハーブティーが温活に役立つ理由を解説しながら、おすすめのハーブティー5選や、効果的な飲み方、生活習慣と組み合わせる方法を詳しく紹介します。

また、iHerbで購入できるオーガニックのハーブティーも厳選して紹介しているので、「どれを選べばいいかわからない」という方も安心です。

体を温めながら、心もホッとするような一杯を楽しんで、冷えに負けない快適な毎日を過ごしましょう！

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はじめに｜冷え性に悩むHSPの方へ

寒い季節や冷房の効いた室内で「手足が冷えてつらい」と感じたことはありませんか？

特にHSP気質を持つ人は、感覚が敏感であるため、寒さを人一倍強く感じる傾向があります。

冷え性は「体質だから仕方ない」と諦めてしまいがちですが、適切な対策を行うことで、冷えによる不調を軽減することができます。

中でも、体を内側から温める「ハーブティー」は、ナチュラルな方法で冷え対策をしたい人にぴったりの温活習慣です。

この記事では、ハーブティーが冷え性対策に役立つ理由や、冷えを感じたときにおすすめの種類、効果的な飲み方まで詳しく解説します。

体を温めながら、心もリラックスできるハーブティーを日々の生活に取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう。

冷え性とは？ストレスや自律神経の乱れとの関係

冷え性は、単に「寒がり」というわけではありません。

体温調節を担う自律神経のバランスが乱れることで、血流が滞り、手足が冷えやすくなるのです。

主な原因として、以下のような要因が挙げられます。

これらの原因を意識しながら、適切な温活習慣を取り入れることが大切です。

HSPと冷え性の関係｜感覚過敏による寒さへの影響

HSPの人は、外部の刺激に敏感であるため、「寒さ」に対しても普通の人より強く反応しやすい特徴があります。

たとえば、同じ気温でも「寒くて耐えられない」と感じたり、冷たい空気が肌に触れただけでストレスを感じたりすることがあります。

また、HSPはストレスによる自律神経の乱れが起こりやすく、交感神経が優位になることで血管が収縮し、手足の冷えにつながることもあります。

「寒さによるストレス」と「ストレスによる冷え」の悪循環を断ち切るためには、体を温めることに加えて、リラックスすることも重要です。

ハーブティーが冷え対策におすすめの理由

冷え性対策として「体を温める飲み物」を選ぶとき、カフェインを含むコーヒーや緑茶を思い浮かべる人もいるかもしれません。

しかし、カフェインには血管を収縮させる作用があるため、冷え性の人には逆効果になることも。

その点、ハーブティーは 「ノンカフェインで体を温める成分を含むものが多い」 ため、冷え性対策にぴったりです。

さらに、ハーブにはリラックス効果があるため、HSPの人が冷え対策とストレスケアを同時に行うことができます。

次の章では、冷え性におすすめのハーブティーの種類について詳しく紹介します。

ハーブティーが冷え性対策に効果的な理由

冷え性を改善するためには、「体の外側から温める」だけでなく、「内側から温める」ことが大切です。

ハーブティーは、体を温める成分を含みながら、リラックス作用も期待できるため、冷え対策に適した飲み物といえます。

ハーブティーの温活効果とは？カフェインレスで体を温める

カフェインを含む飲み物は、一時的に体を温めることがありますが、その後、血管が収縮し、かえって冷えを悪化させることがあります。

一方、ハーブティーはノンカフェインのものが多く、血流を促進する成分を含むため、冷えやすい体をやさしく温めるのに向いています。

特に、以下のようなハーブは温活に適しています。

ハーブの種類	温活効果
ジンジャー	血行促進・体を芯から温める
シナモン	代謝を上げ、冷えにくい体をつくる
よもぎ	血流改善＆デトックス作用
ルイボス	抗酸化作用があり、巡りをよくする

体がなかなか温まらないときは、これらのハーブを含んだブレンドティーを取り入れると、ぽかぽかとした心地よさを感じやすくなります。

冷え性対策には「血流促進・自律神経を整える・リラックス」がカギ

冷えを根本的にケアするためには、以下の3つのポイントを意識すると効果的です。

特に、HSPの人はストレスによる冷えの影響を受けやすいため、温活だけでなくリラックスできる環境づくりも意識しましょう。

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冷え対策の一環としてのハーブティーの役割

ハーブティーを飲むだけではなく、以下のような温活習慣と組み合わせると、より効果的に冷え対策ができます。

こうした習慣を取り入れることで、ハーブティーの効果を最大限に活かすことができます。

次の章では、冷え性におすすめの具体的なハーブティーを詳しく紹介していきます。

冷え性対策におすすめのハーブティー5選

冷え性対策としてハーブティーを取り入れるなら、体を温める成分を含んだハーブを選ぶことが大切です。

ここでは、血流を促進し、自律神経を整え、リラックス効果も期待できる5種類のハーブティーを紹介します。

それぞれの特徴やおすすめの飲み方も解説するので、自分の体質や生活スタイルに合うものを選びましょう。

① ジンジャーティー｜血行促進で体を芯から温める

生姜には「ショウガオール」や「ジンゲロール」といった成分が含まれており、血行を促進し、体を内側からしっかり温める働きがあります。

特に、冷え性で手足が冷たくなりやすい人にはおすすめです。

おすすめの飲み方

② ルイボスティー｜ノンカフェインでミネラル豊富

ルイボスティーは南アフリカ原産のハーブで、抗酸化作用の高い「フラボノイド」を含んでいます。

血流をスムーズにし、体を温める効果が期待できるため、冷え性対策にぴったりです。

また、カフェインを含まないため、HSPの方でも安心して飲めるのが特徴です。

おすすめの飲み方

③ カモミールティー｜自律神経を整え、リラックスしながら温活

カモミールには「アピゲニン」という成分が含まれており、リラックス作用が強いハーブのひとつです。

ストレスによる冷えが気になる人や、HSPで緊張しやすい人におすすめ。

また、体をじんわり温める作用もあるため、夜に飲むと心身がリラックスし、深い眠りへと導かれます。

おすすめの飲み方

④ シナモンティー｜血流改善＆代謝をアップさせるスパイスハーブ

シナモンは、漢方でも「桂皮（けいひ）」と呼ばれる温め効果の高いハーブです。

血流を改善し、代謝をアップさせる働きがあるため、冷え性の人にはぴったりの飲み物。

また、スパイス特有の香りが脳をリフレッシュさせ、HSPの疲れた心をほぐす効果も期待できます。

おすすめの飲み方

⑤ よもぎ茶｜デトックス効果＆血流促進で冷え対策

よもぎは、日本の伝統的な薬草で、「飲むお灸」とも呼ばれるほど体を温める作用があります。

血流を促進し、デトックス効果も期待できるため、冷え性に悩む人には最適なハーブティーです。

また、胃腸を整える働きもあるため、冷えによる消化不良や便秘に悩んでいる人にもおすすめ。

おすすめの飲み方

ハーブティーのブレンドのポイント

複数のハーブを組み合わせることで、相乗効果を高めることができます。

お悩み別おすすめブレンド	組み合わせ
冷えが強い場合	ジンジャー＋シナモン
ストレスによる冷え	カモミール＋ルイボス
むくみが気になる	ルイボス＋よもぎ
代謝をアップしたい	シナモン＋ジンジャー

自分の体調や気分に合わせて、最適なブレンドを選んでみましょう。

iHerbで買える！冷え性対策におすすめのハーブティー5選

ハーブティーは、体を温めながらリラックスできる優れた温活アイテムです。

特に、iHerbならオーガニックで質の高いハーブティーが手軽に購入できるので、冷え性に悩む方にぴったり。

「どれを選べばいいかわからない……」という方のために、冷え性対策におすすめのハーブティーを5つ厳選しました！

どれもリラックスしながら体を温める効果が期待できるものばかり。

ぜひ、この機会に試してみてくださいね！

1. Traditional Medicinals オーガニック ハーバル コールドケア エルダーフラワースパイス

✅ おすすめポイント

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2. Yogi Tea ハニーラベンダーストレスリリーフ

✅ おすすめポイント

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3. Teeccino チコリハーバルティー ダークローストチョコレート

✅ おすすめポイント

🍵 こんな方におすすめ

＼ コーヒー好きのあなたに！ ／

4. Yogi Tea ジンジャーティー

✅ おすすめポイント

🍵 こんな方におすすめ

＼ 冷え性さんの必須アイテム！ ／

5. Traditional Medicinals オーガニック カモミールティー

✅ おすすめポイント

🍵 こんな方におすすめ

＼ 心と体を癒す1杯を！ ／

iHerbのハーブティーで冷え知らずの毎日を！

ハーブティーは「飲むだけで冷えが改善する魔法の飲み物」ではありませんが、習慣化することで、体をじんわり温め、冷えにくい体づくりをサポートしてくれます。

そんな方は、この機会にiHerbのハーブティーを試してみてください！

体を温めながら、心地よいリラックスタイムを過ごしましょう✨

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冷え性に悩んでいる方は、ぜひお気に入りの1杯を見つけて、心も体も温まる時間を楽しんでくださいね！

ハーブティーで冷え性を改善する飲み方とタイミング

ハーブティーの効果を最大限に引き出すためには、「いつ」「どのように」飲むかが重要です。

ここでは、冷え性改善に役立つ飲むタイミングや、効果的な飲み方のポイントを紹介します。

飲む時間帯のポイント｜朝・昼・夜の効果的な飲み方

時間帯ごとに適したハーブティーを選ぶことで、1日を通して冷え対策ができます。

お湯の温度と抽出時間｜成分をしっかり抽出するコツ

ハーブティーは適切な温度と抽出時間で淹れることで、効果をより高めることができます。

ハーブの種類	お湯の温度	抽出時間
ジンジャー	90〜95℃	5分
ルイボス	100℃	5〜7分
カモミール	90℃	3〜5分
シナモン	100℃	5分
よもぎ	100℃	5〜10分

低すぎる温度だと有効成分が抽出されにくくなるため、しっかり沸騰したお湯を使うのがポイントです。

甘みを加えるなら？｜はちみつや黒糖で体を温める

ハーブティーはノンカフェインで体に優しいですが、甘みを加えることでさらに飲みやすくなります。

砂糖よりもナチュラルな甘みを選ぶことで、より健康的な冷え対策ができます。

次の章では、ハーブティーを活用した冷え性改善のライフスタイルについて詳しく解説します。

ハーブティーを活用した冷え性改善のライフスタイル

ハーブティーを飲むことは冷え対策の一環として効果的ですが、日々の生活習慣と組み合わせることで、さらに体を温める効果が高まります。

ここでは、ハーブティーと一緒に取り入れるとよい温活習慣を紹介します。

ハーブティー＋温活習慣で冷え対策を強化

ハーブティーの温め効果を最大限に活かすために、以下のような温活習慣を意識してみましょう。

冷え性の原因は体質だけでなく、生活習慣によるものも大きいため、ハーブティーを取り入れつつ、体を温める行動を意識することが大切です。

リラックスしながら飲むことでHSPのストレス軽減にも◎

HSPの方は、外部の刺激に敏感で、自律神経が乱れやすい傾向があります。

ストレスによって交感神経が過剰に働くと、血管が収縮し、冷えにつながることも。

そんなときに役立つのが、リラックス効果の高いハーブティーです。

ハーブティーを飲む時間を「自分をいたわるリラックスタイム」として、好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしながら、ゆっくり味わうのもおすすめです。

日々の生活に取り入れやすい方法｜ティーバッグ vs. リーフティー

ハーブティーを続けるためには、自分のライフスタイルに合った飲み方を選ぶことが大切です。

ティーバッグとリーフティー（茶葉）のどちらが向いているのか、違いを比較してみましょう。

タイプ	特徴	こんな人におすすめ
ティーバッグ	手軽に淹れられる・外出先でもOK	忙しい人、初心者、会社で飲みたい人
リーフティー	香りや味が豊か・ブレンドしやすい	本格的に楽しみたい人、リラックス時間を大切にしたい人

外出先ではティーバッグ、自宅ではリーフティーと使い分けるのも良い方法です。

また、マイボトルにハーブティーを入れて持ち歩くことで、外でも冷え対策ができるので、ぜひ試してみてください。

よくある質問｜ハーブティーと冷え性のQ&A

ハーブティーを冷え性対策として取り入れたいと考える人の中には、「どれくらい飲めば効果を感じられるの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。

ここでは、よくある質問をQ&A形式で解説します。

「どれくらい飲めば冷え性が改善する？」

ハーブティーは薬ではなく、毎日の習慣として取り入れることで徐々に体に良い影響を与えてくれます。

一般的には 1日2〜3杯を目安に、継続して飲むことが推奨 されます。

また、生活習慣や食事、運動と組み合わせることで、より冷え対策の効果が高まります。

短期間での変化を求めるのではなく、ゆっくりと続けることが大切です。

「カフェインを完全に避けたほうがいい？」

カフェインは血管を収縮させる作用があるため、冷え性の人には控えめにしたほうが良いと言われています。

しかし、少量であれば体を温める作用もあるため、「完全に避ける必要はないが、ハーブティーなどのノンカフェイン飲料を中心にするのがベター」と言えます。

おすすめの選び方

「冷え性対策として市販のハーブティーを選ぶ際のポイントは？」

市販のハーブティーは種類が豊富ですが、選び方を間違えると「添加物が入っていて、せっかくのハーブの良さが半減してしまう」こともあります。

選ぶ際のポイント

スーパーやネットショップで購入する際には、成分表示や口コミを確認して選ぶのがポイント です。

まとめ

冷え性に悩む人にとって、ハーブティーは体を温めながらリラックスできる自然な温活アイテムです。

特にHSPの人は、感覚が敏感で寒さを強く感じやすく、ストレスによる自律神経の乱れが冷えの原因になることもあります。
そんなときこそ、ノンカフェインで血流を促進するハーブティーを習慣にすることが大切です。

✅ 今日から始められる冷え対策

また、iHerbではオーガニックで安心して飲めるハーブティーが豊富に揃っています。

ティーバッグタイプなら忙しい朝でも手軽に淹れられるので、毎日の温活習慣として続けやすいのも魅力です。

冷え性はすぐに改善するものではありませんが、ハーブティーと温活習慣を取り入れることで、少しずつ体の巡りを整えることができます。

毎日の暮らしに温かい一杯をプラスして、心も体もポカポカな快適な毎日を過ごしましょう！

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投稿者プロフィール

ふぃーちゃん

feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。

HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！

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