最終更新日: 2025年3月12日 by ふぃーちゃん
仕事や人間関係のストレスで 気持ちが疲れたとき、何をしても心が落ち着かないことはありませんか？
特に HSP（Highly Sensitive Person） の人は、周囲の刺激を強く受けやすく、疲れを感じやすい傾向があります。
- 些細な音や光が気になり、集中できない
- 人と関わるとエネルギーを消耗しやすい
- 刺激の強い環境にいると、無意識に疲れがたまる
このような悩みを抱える人にとって、日常の中で リラックスできる時間を確保すること がとても大切です。
心を落ち着けるためには、五感を優しく癒すアイテムを取り入れることが効果的 です。
この記事では、気持ちが疲れたときにHSPの人がリラックスしやすくなる癒しグッズを厳選して紹介 します。
アロマやハーブティー、五感を刺激しすぎないナチュラルなアイテムを活用することで、疲れた心を穏やかに整えやすくなります。
自分に合った癒しの方法を見つけ、ストレスを手放し、心地よい時間を過ごしましょう。
気持ちが疲れたときに癒されるHSP向けセルフケアアイテム
気持ちが疲れたとき、何をしても心が晴れないと感じることはありませんか？
特にHSPの人は、周囲の刺激を敏感に感じ取りやすく、仕事や人間関係でのストレスが心に深く影響を与えることがあります。
そのようなときこそ、自分に合ったセルフケアを取り入れることが大切です。
自分の心と体に優しく寄り添い、自然な癒しを感じられるアイテムを活用すると、リラックスしやすくなります。
ここでは、HSPが気持ちが疲れたときに試したいセルフケアアイテムを紹介します。
1. 気持ちを落ち着けるアロマ＆ハーブティー
仕事の疲れや人間関係のストレスで気持ちが疲れたときは、香りの力を借りるとリラックスしやすくなります。
HSPの人は特に感覚が敏感なので、人工的な香りよりも自然由来のものを選ぶのがおすすめです。
HSPにおすすめの香り（ラベンダー・カモミールなど）
香りは脳に直接働きかけるため、リラックス効果を感じやすいといわれています。
HSPが気持ちが疲れたときにおすすめの香りをいくつか紹介します。
- ラベンダー
緊張をほぐし、気持ちを落ち着ける香り - カモミール
安らぎを与え、リラックスをサポートする香り - ベルガモット
ストレスを軽減し、前向きな気分になりやすい香り - サンダルウッド
深い安らぎをもたらし、心のバランスを整える香り
自然素材で安心できるアロマオイルの選び方
アロマオイルを選ぶときは、以下のポイントを押さえると安心して使用できます。
- 100％天然由来の精油を選ぶ（合成香料は避ける）
- HSPに合う優しい香りを選ぶ（強すぎる香りは逆効果）
- リラックスしたい時間に合わせて選ぶ（就寝前・仕事中など）
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眠る前に試したいリラックスブレンドハーブティー
香りだけでなく、ハーブティーを飲むことも気持ちを落ち着けるのに役立ちます。
- カモミールティー
安眠をサポートし、緊張を和らげる - ペパーミントティー
リフレッシュし、心をスッキリさせる - レモンバームティー
不安を和らげ、穏やかな気持ちに導く
眠る前に温かいハーブティーを飲むと、心と体がほぐれやすくなります。
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2. 五感を癒すナチュラルアイテム
HSPの人は五感が鋭く、日々の刺激が疲れにつながることがあります。
そのため、五感を優しく癒してくれるアイテムを取り入れると、心が落ち着きやすくなります。
触覚：HSPにおすすめの柔らかいオーガニック素材のブランケット
肌に触れるものが心地よいと、それだけで安心感が生まれます。
HSPにおすすめのブランケットのポイントは以下の通りです。
- オーガニックコットン素材
肌に優しく、安心して使える - 軽くて柔らかいもの
刺激が少なく、リラックスしやすい - 通気性がよく、蒸れにくいもの
長時間快適に使える
聴覚：ストレスを和らげるヒーリング音楽＆自然音アプリ
音に敏感なHSPの人は、心地よい音を取り入れることでリラックスできます。
おすすめのリラックス音
- ヒーリングミュージック（ピアノや弦楽器の優しい音）
- 自然音（波の音・鳥のさえずり・雨音）
最近は、アプリを活用して自分に合う音を見つけるのもおすすめです。
視覚：心を落ち着ける間接照明やキャンドルの活用法
強い光や蛍光灯の明かりは、HSPにとって刺激が強すぎることがあります。
間接照明やキャンドルを活用すると、柔らかい光で心が落ち着きやすくなります。
- 電球色の間接照明を使う（白い光よりも暖色系の光がリラックスしやすい）
- ソイキャンドルを灯す（自然な香りで癒される）
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3. 自宅で手軽にできるリラックス習慣
日常生活の中で、簡単にできるリラックス方法を取り入れると、気持ちの疲れを和らげることができます。
深呼吸とストレッチでリフレッシュ
深呼吸を意識することで、副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。
簡単なストレッチと組み合わせると、体の緊張もほぐれやすくなります。
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竹製ヘアブラシを使った頭皮マッサージ
竹製のヘアブラシは、頭皮に心地よい刺激を与え、リラックスを促します。
以下のように使うと、より効果的です。
- 優しくブラッシングする（強くこすらない）
- 頭皮全体をまんべんなく刺激する
- お風呂上がりに使うと、血行が促進されやすい
ソイキャンドルを灯してリラックスタイムを作る
ソイキャンドルは、自然由来の素材で作られており、穏やかな香りが楽しめます。
夜のリラックスタイムに取り入れると、より落ち着いた気持ちになれます。
HSPの人は日常の刺激を強く感じやすいため、リラックスできる環境を整えることが大切なのや。
心地よい香りや柔らかい素材、優しい音楽など、自分に合うものを見つけて取り入れるのや。
こうしたナチュラルな癒しアイテムを活用することで、気持ちの疲れが和らぎ、穏やかな時間を過ごせるようになるのや。
気持ちが疲れたときに避けたい習慣とHSP向け対策
気持ちが疲れたとき、どのように過ごしていますか？
無意識のうちに、疲れをさらに悪化させる習慣を続けている可能性があります。
特にHSPの人は、環境や情報の影響を強く受けやすいため、自分に合った対策を知っておくことが大切です。
ここでは、気持ちが疲れたときに避けるべき習慣と、HSPに適した対策を紹介します。
1. 刺激が強すぎる環境を避ける
HSPの人は、光や音、においといった外部刺激に敏感な傾向があります。
過剰な刺激を受け続けると、気づかないうちにストレスが蓄積し、心の疲れが抜けにくくなります。
強い光や騒音をカットする工夫
日常生活の中で、次のような対策を取り入れることで、刺激を和らげることができます。
- ブルーライト対策
夜遅くまでスマートフォンやパソコンを使用すると、目が疲れるだけでなく、睡眠の質も低下します。
HSPの人は特に光の影響を受けやすいため、ブルーライトカット眼鏡やナイトモードを活用しましょう。 - ノイズキャンセリングの活用
騒がしい環境では、気づかないうちにストレスを感じてしまいます。
ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を使うと、音の刺激を軽減し、落ち着いた時間を確保しやすくなります。 - 部屋の照明を柔らかい光にする
強すぎる蛍光灯の光は、HSPの人にとって刺激になりやすいです。
間接照明や電球色のライトを使うと、落ち着いた雰囲気を作れます。
2. スマホやSNSを一時的に手放すデジタルデトックス
スマートフォンやSNSを長時間使用すると、大量の情報を受け取ることになります。
HSPの人は情報過多によって気持ちが疲れやすくなるため、適度にデジタルデトックスを取り入れることが重要です。
HSPにとって情報過多が疲れにつながる理由
- SNSの投稿を見て、他人と比較してしまう
- ネガティブなニュースを無意識に気にしてしまう
- 知らないうちに多くの情報を処理し、脳が疲れる
こうした影響を減らすために、デジタルデトックスを取り入れましょう。
「スマホ断ち」の簡単な方法
スマホを完全に使わないのは難しいですが、以下のような方法なら手軽に実践できます。
- 寝る1時間前はスマホを見ない
- 通知をオフにして、不要な情報を減らす
- SNSの使用時間を制限するアプリを活用する
- 「スマホを触らない時間」を決めて、意識的にオフラインの時間を作る
デジタルデトックスを行うことで、頭がスッキリし、心の疲れが和らぎます。
HSPが気持ちが疲れたときに頼れる癒しグッズ5選
仕事や人間関係のストレスで気持ちが疲れたとき、何をしても心が晴れないことはありませんか？
特にHSPの人は日常の刺激に敏感で、些細なことでも疲労を感じやすい傾向があります。
そんなときこそ、心を癒し、気持ちをリセットするためのアイテムを活用するのがおすすめです。
ここでは、HSPの繊細な感覚をやさしく包み込み、リラックスをサポートしてくれるグッズを厳選しました。
毎日の暮らしに取り入れるだけで、気持ちの疲れを和らげ、穏やかな時間を過ごせるようになります。
ぜひ、自分へのご褒美として取り入れてみてください。
1. CHARM 日本製 オーガニックコットン100% アイマスク
🌿 優しい肌触りと光遮断で、深い休息へ導くアイマスク
HSPの人は光に敏感で、強い照明や夜のブルーライトによって睡眠の質が下がることがあります。
このアイマスクは オーガニックコットン100％ を使用しており、肌に優しく、締め付け感が少ないのが特徴です。
- 目元を優しく包み込み、ストレスを軽減
- 柔らかい天竺素材で、肌に触れるたびに安心感
- 完全遮光タイプで、睡眠の質を向上
🌟 こんな人におすすめ！
- 睡眠環境を整えたい
- 光の刺激が気になって眠れない
- 肌に優しい素材のアイマスクを探している
2. feevera 天然竹ヘアブラシ
🌿 頭皮を心地よく刺激し、リラックスしながら髪を整える
HSPの人は、頭皮の疲れや緊張を感じやすい傾向があります。
この 天然竹ヘアブラシ は、竹製のピンが優しく頭皮を刺激し、気持ちのリフレッシュに最適です。
- 静電気を抑え、髪に優しい
- ナチュラルな竹素材で、環境にも優しい
- 血行を促進し、頭皮マッサージにも使える
🌟 こんな人におすすめ！
- 頭皮のコリをほぐしてリラックスしたい
- 静電気を抑えたい
- 天然素材のヘアブラシを使いたい
3. KsGear 耳栓 〖聴覚過敏 ミソフォニア〗
🎧 不快な音を軽減し、静かな環境を提供する高性能耳栓
HSPの人は 音に敏感 な傾向があり、騒音や特定の音がストレスになりやすいです。
この耳栓は 必要な音は聞き取りつつ、不快な音だけを減音する特殊フィルター を搭載しており、快適な静けさを提供します。
- ピュアサウンドフィルター搭載で、必要な音はクリアに
- 閉塞感のないデザインで、自然な装着感
- イヤーチップが豊富で、自分に合ったフィット感を選べる
🌟 こんな人におすすめ！
- 電車やカフェなどの騒音が気になる
- 仕事や勉強に集中できる環境を作りたい
- 長時間つけても快適な耳栓を探している
4. Mrs. Meyer’s Clean Day ソイキャンドル（ラベンダーの香り）
🕯 やさしい香りと自然の灯りで、深いリラックスを
HSPの人は 強い香りや人工的な香りに敏感 な傾向があります。
この ソイキャンドル は 植物由来のワックス を使用しており、 ススが出にくく、クリーンに燃焼 するのが特徴です。
ラベンダーの穏やかな香り が、ストレスを感じたときに心を落ち着けてくれます。
夜のリラックスタイムや、読書・瞑想の時間にぴったりのアイテムです。
- 天然由来のソイワックスで、環境にも優しい
- 人工的な香りが苦手なHSPの人でも安心
- おしゃれなデザインで、インテリアにも馴染む
- ススが出にくく、クリーンな燃焼で安心
🌟 こんな人におすすめ！
- リラックスタイムに自然な香りを取り入れたい
- 夜、ゆったりとした気分で過ごしたい
- 合成香料が苦手で、ナチュラルなものを探している
5. ミミネル 目から耳まで温まるホットアイマスク
HSPの人は 目や耳への刺激に敏感 で、長時間のスマホやパソコン作業で目の疲れを感じやすい傾向があります。
このホットアイマスクは 目元から耳までをじんわり温め、リラックスをサポート してくれる優れものです。
特に 温熱蒸気の心地よさ は、仕事や家事で酷使した目の疲れをほぐし、穏やかな眠りへと導いてくれます。
また、USB充電式のコードレス設計なので、どこでも気軽に使えるのも嬉しいポイントです。
- じんわりと温かいスチームで目元の緊張を和らげる
- 耳まで包み込む形状で、心地よい安心感
- 繰り返し使えるので経済的＆エコ
- 肌に優しいコットン素材で、長時間使用しても快適
🌟 こんな人におすすめ！
- スマホやPC作業で目が疲れやすい
- 目元の温めケアを習慣にしたい
- 使い捨てアイマスクではなく、繰り返し使えるものを探している
- 耳も一緒に温めて、より深くリラックスしたい
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まとめ
HSPの人は、日常の刺激に敏感で、気持ちが疲れやすい傾向があります。
仕事や人間関係のストレスが蓄積すると、心が落ち着かず、リラックスする時間を確保することが難しくなることも。
そんなときこそ、自然な癒しを感じられるセルフケアアイテムを取り入れることで、気持ちを穏やかに整えることができます。
アロマやハーブティーの香りに包まれたり、五感を癒すナチュラルアイテムを活用することで、ストレスを軽減しやすくなります。
また、HSPの人が特に疲れを感じやすい「音・光・環境」の影響を減らすために、耳栓やアイマスク、ソイキャンドルなどのアイテムを活用することも有効です。
日々の暮らしに、自分に合う癒しグッズを取り入れてみましょう。
小さな工夫が、心地よい毎日をつくる第一歩になります。
気持ちが疲れたときは、自分をいたわる時間を大切にしてください。💆✨
投稿者プロフィール
-
feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。
HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！
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