最終更新日: 2025年4月10日 by ふぃーちゃん
新卒で入社して間もないのに、「もう辞めたい」と感じていませんか。
朝起きるのがつらい、会社に行くと心がざわつく。そんな毎日が続く中で、「自分が弱いだけなのでは」と悩んでいる方も多いかもしれません。
とくにHSP（繊細で感受性が高い人）の場合、職場の人間関係や騒がしい環境、慣れない業務に強いストレスを感じやすく、無理を続けるほど心が消耗してしまいます。
「新卒で辞めるのは甘え？」と自問しながらも、体調や気持ちに限界を感じているあなたへ。
この記事では、辞めたいと感じるのが自然な理由や、判断する前に考えておきたいこと、自分を守るための選択肢について丁寧に解説します。
HSPの特性に寄り添いながら、「今の苦しさ」を整理し、自分らしい働き方を見つけるヒントをお届けします。
新卒で辞めたいと感じるのは甘えではない
新卒で仕事を辞めたいと感じることは、決して甘えではありません。
多くの人が「石の上にも三年」「まずは3年続けてみて」と言いますが、その言葉だけで心と体に無理を強いるのは本末転倒です。
とくにHSP気質の方は、職場の人間関係や環境に敏感に反応しやすく、一般的な“我慢の基準”が合わないこともあります。
ここでは、新卒で辞めたいと感じる心理の正当性や、HSPならではの感じ方、実際によくある理由について詳しく解説していきます。
1. 新卒で仕事を辞めたいと思うのは自然な感情
新卒で働き始めたばかりの時期は、環境の変化や慣れない業務が重なり、大きなストレスを感じやすい時期です。
はじめての社会生活で、思っていた仕事とのギャップや、自分に合わない社風、上司・先輩との関係性に戸惑うことも多いもの。
特にHSPの方は、些細な人間関係のズレや、職場の空気、ノルマへのプレッシャーなどに強く影響を受けやすいため、「辞めたい」と思うのはごく自然なことです。
罪悪感を感じる必要はありません。
2. HSPの特性と仕事のストレスの関係性とは
HSP（Highly Sensitive Person）は、外部からの刺激や感情の動きに非常に敏感な気質です。
そのため、以下のような職場環境はストレスの原因になりやすい傾向があります。
- 常に人と関わる業務（電話対応、接客、営業など）
- 上司や同僚との会話が多く、空気を読み続ける必要がある
- 騒音・照明・空間が落ち着かない職場環境
- 曖昧な指示や過度なマルチタスク
このような状況が続くと、HSPの人は心がすり減りやすくなり、仕事を続けるのが困難になることがあります。
3. 「辞めたい」と思う理由ランキングとその背景
実際に新卒で「辞めたい」と感じる理由には、共通するパターンがあります。
代表的なものを以下にまとめます。
- 人間関係がつらい（上司や同僚との相性、ハラスメントなど）
- 思っていた仕事内容と違う（配属のミスマッチ、理想とのギャップ）
- 労働時間が長く、体力的に限界
- 感情を抑えて働くことに疲れた
- 「この仕事を一生続けるのか」と将来に不安を感じる
これらは一人で抱え込むにはあまりに重く、HSPの方には特につらく感じられるものばかりです。
新卒で辞める判断をする前に考えたいこと
「辞めたい」と思ったとき、すぐに行動に移すのではなく、一度立ち止まって整理することも大切です。
ここでは、判断を急がずに心の状態を見つめ直すためのポイントや、試してみるべき行動についてご紹介します。
感情的な衝動ではなく、冷静な視点で自分の未来を考えるヒントになるでしょう。
1. 辞めたい気持ちは一時的？継続的？見極めのポイント
一時的な感情で辞める判断をしてしまうと、あとから後悔する可能性もあります。
以下のような視点で、自分の気持ちを整理してみましょう。
- 上司や人事に異動や業務変更の相談をしてみる
- 信頼できる第三者に話を聞いてもらう（友人・家族・カウンセラーなど）
- 有給休暇や休職制度を使って、一度距離を置く
- 日記をつけて、自分の気持ちや体調の変化を記録する
これらが複数当てはまる場合、ストレスが限界に近づいているサインかもしれません。
2. 本当に辞める前に試したい4つの対処法
辞める前に、自分の心を少しでも軽くするための対処法を実践してみましょう。
- 「辞めたい」と思い始めてから、どのくらい時間が経ったか
- 休み明けに「また仕事に行きたくない」と思う頻度は？
- その職場で続ける未来がまったく想像できないか
- 休日でも仕事のことを考えて心が重くなるか
これらの行動で、自分の本音や限界を客観的に把握しやすくなります。
3. 心と体の限界サインを見逃さないために
「我慢しすぎて限界を超えていた」と気づくのは、倒れたあとというケースも少なくありません。
以下のようなサインが出ていたら、心と体が「休みたい」と叫んでいる証拠です。
- 眠れない、または寝ても疲れがとれない
- 出社前に動悸や吐き気がある
- 涙が勝手に出る、感情がコントロールできない
- 常に緊張してリラックスできない
- 「消えてしまいたい」とふと思う
これらを無視せず、自分の命と健康を守る行動を最優先してください。
退職を決断するまでにも勇気がいりますが、伝えるのはもっと難しい。
「言えない…でも、辞めたい…」という葛藤を抱えているあなたに向けて、頼れる退職サポートの情報もご紹介します。
4. どうしても辞めると言いづらい場合の対処法
どれだけ悩んでも、どうしても「会社を辞めたい」と言えない──。そんなとき、無理にひとりで抱え込む必要はありません。
特にHSPの方は、「どう思われるか」「迷惑をかけないか」と気にするあまり、自分の本音を飲み込んでしまいがちです。
でも、勇気を出して心を守る選択をすることは、甘えではなく自己防衛です。 以下に、安心して頼れる退職支援サービスをまとめました。
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HSP気質の人が「新卒を辞める」選択をするメリットとリスク
「辞める」という選択は、時にネガティブに捉えられがちです。
しかし、HSPのように繊細で感受性の強い人にとっては、自分の心を守るための大切な一歩になることもあります。
ここでは、新卒で辞めることで得られるメリットと、同時に考慮すべきリスクについて客観的に整理し、後悔のない決断をサポートします。
1. 心を守るために辞めるという選択の意味
辞めることは「負け」や「逃げ」ではなく、自分を守るための立派な選択肢です。
HSPの方は周囲の期待に応えようとして無理をしすぎる傾向がありますが、限界を超えてしまっては本末転倒です。
早めに見切りをつけることで、心と体の健康を守りながら、より自分らしく働ける未来を選ぶことができます。
「辞める＝自己否定」ではなく、「今の場所が合わないだけ」と考えてあげましょう。
2. 「逃げ」ではなく「自分に合った環境選び」という視
辞めるという決断は、単なる「逃げ」ではありません。
自分に合わない環境から抜け出して、より自分に合った場所を探す「前向きな転換」と考えることができます。
HSPの方にとっては、以下のような環境の方が適しているケースが多いです。
- 静かなオフィスで集中できる業務
- 対人関係が少なく、内向的な働き方ができる仕事
- 自分のペースで取り組める裁量のある職種
- 感性や共感力を活かせるクリエイティブ系やケア職種
「合わない場所にとどまり続けること」が必ずしも正解ではないという視点を持ちましょう。
3. 退職後に起こりやすい不安とその乗り越え方
辞めたあとは、すぐに気持ちが晴れるわけではありません。
特にHSPの方は、以下のような不安を抱えやすい傾向があります。
- 「自分は社会不適合なのでは」と思い込む
- 「次もまた合わなかったらどうしよう」と未来が不安になる
- 「辞めたことを親や周囲に責められるのでは」と怯える
これらの不安を和らげるには、まず自分の選択を否定しないことが大切です。
そして、誰かに話すこと。ひとりで抱え込まず、信頼できる人やカウンセラーに気持ちを共有することで、少しずつ気持ちが落ち着いていきます。
辞めたからこそ見える景色もあることを信じて、焦らず次の一歩を探していきましょう。
新卒を辞めた後の進路と再出発のためのヒント
新卒で辞める決断をしたあと、「次はどうすればいいのか」と不安になるのは自然なことです。
しかし、辞めたことで道が閉ざされるわけではなく、むしろ自分に合った働き方を探すチャンスが広がります。
ここでは、HSPの方が安心して再スタートを切るための進路の考え方と、実務的な準備について解説します。
1. HSPに向いている仕事・職場環境とは？
HSPの方にとって、以下のような特徴を持つ仕事や職場環境が適しているとされています。
- 静かな環境で集中できるデスクワーク
- ルーティンワークや一人作業の多い業務（データ入力、校正、製造など）
- 共感力や感性を活かせる職種（カウンセラー、クリエイター、ライターなど）
- フレックスタイムやリモート勤務が可能な会社
自分の強みや価値観に合った職場を選ぶことで、「働くこと＝苦しい」から「働くこと＝心地よい」に変わる可能性があります。
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2. 退職後にやるべき手続きとお金のこと（失業保険・健康保険など）
退職後の生活に直結するお金や手続きについても、事前にしっかり把握しておくことが大切です。
主に必要となる手続きは以下の通りです。
- 雇用保険の失業給付（自己都合退職でも受給可能。ただし3か月の給付制限あり）
- 健康保険の切り替え（任意継続か国保への加入）
- 年金の手続き（厚生年金から国民年金へ）
不安なときは、ハローワークや市区町村の窓口でサポートを受けることができます。
また、退職後は一時的に出費が増えることもあるため、あらかじめ生活費の見直しや資金の計画を立てておくと安心です。
3. 自己肯定感を取り戻すリカバリー期間の過ごし方
辞めた直後は「何もしていない自分はダメだ」と思ってしまいがちですが、実は今こそが自分を癒す大切な時期です。
リカバリー期間には、以下のような過ごし方を意識してみてください。
- 自然の中を散歩して、心を落ち着ける
- 自分が本当に好きなこと、心がときめくものを探す
- 睡眠や食事など、基本的な生活リズムを整える
- 本を読んだり、ノートに思考を整理して自分と向き合う
この時間が、次の道に進むためのエネルギーをチャージする「心の準備期間」になります。
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相談できる窓口・頼れる支援サービス一覧
新卒で辞めることを考えたとき、「本当に辞めていいのか」「誰かに背中を押してほしい」と思うこともあるでしょう。
HSPの方は、ひとりで悩みを抱え込みがちですが、孤独の中で判断すると、視野が狭くなったり、不安がふくらんでしまうことがあります。
そんなときこそ、信頼できる窓口や支援サービスを利用することが、自分を守るための大切な一歩になります。
ここでは、公的な相談先と、HSPに合ったキャリア支援サービスをご紹介します。
1. ひとりで抱え込まないための公的サポートと相談先
まずは、費用がかからず利用できる公的な相談窓口を活用するのがおすすめです。
以下のような機関では、仕事に関する悩みだけでなく、精神的な不安や生活についても相談することができます。
- 【ハローワーク】
仕事を辞めたあとの手続きや、転職先の相談、職業訓練などを支援 - 【労働基準監督署】
パワハラや長時間労働などの職場トラブルに関する相談 - 【地域若者サポートステーション】（厚労省所管）
15〜49歳までの若者向け。働き方・キャリアの相談が可能 - 【こころの健康相談統一ダイヤル】
心の不調に関する相談を、都道府県の保健所などにつないでくれる全国共通番号
どれも匿名でも相談できるケースが多く、初めての人でも安心して利用できます。
2. HSP向けのキャリアカウンセリング・転職支援とは？
HSPの方にとって、一般的な転職エージェントはプレッシャーや営業的な対応が強く、負担に感じることもあります。
そのため、以下のようなHSPに寄り添った転職支援サービスやカウンセリングを利用するのが安心です。
- 【キャリアコンサルタント（国家資格）】
職業に関する悩みや今後のキャリア形成を、中立的な立場から支援
HSPを理解するカウンセラーも増えてきており、相性の良い人を選ぶことが大切です - 【HSP専門カウンセリング】
HSPの特性に理解のあるカウンセラーが、職場でのストレスや将来の不安に寄り添いながらサポート
オンライン対応しているところも多く、自宅で安心して受けられます - 【HSP対応型の転職エージェント】（例：じっくり話を聞いてくれるスタイル）
ノルマ中心ではなく、利用者の気持ちを尊重しながら一緒に仕事を探すタイプのエージェントも増えてきました
無理にひとりで解決しようとせず、「助けを借りるのも自分を大切にする方法のひとつ」だと考えてみてください。
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まとめ
「新卒で辞めたい」という気持ちは、HSPのあなたにとってとても切実で、本当に苦しいものかもしれません。
周囲の声や世間体に惑わされず、まずは「自分の心の声」に耳を傾けることが、最初のステップです。
辞めることは甘えではなく、心を守るための前向きな選択肢です。
そして、辞めたあとは、自分に合った働き方を見つけるチャンスが広がります。
心と体が限界に近いと感じたら、無理をせず立ち止まりましょう。
助けを借りながら、ゆっくりでも確実に、自分にとって心地よい未来を描いていってください。
あなたの人生にとって、本当に大切なものを見失わないように。
投稿者プロフィール
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feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。
HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！
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※本記事の内容はfeevera編集部による体験や調査・口コミに基づいて構成されています。
※効果や感じ方には個人差があります。ご自身の肌質や体調に応じて、商品説明や成分表示もあわせてご確認ください。
※本記事は医療行為・治療を目的としたものではありません。
