最終更新日: 2025年3月5日 by ふぃーちゃん
「目が疲れた…」と感じることが増えていませんか？
特に、HSP（Highly Sensitive Person）の特性を持つ方は、目の疲れを感じやすく、強い光やPC作業の負担がストレスにつながることもあります。
長時間のスマホ・パソコン作業によるブルーライトや人工的な光の刺激は、目の緊張を生み、肩こりや頭痛、睡眠の質の低下にも影響する可能性があります。
HSPの方にとって大切なのは、目だけでなく心も同時にリラックスできるケアを取り入れること。自然素材やシンプルな暮らしを好む方にぴったりな、ナチュラルなアイケア方法をご紹介します。
本記事では、
- 目が疲れる原因（ブルーライトや光への敏感さ、ドライアイ）
- 目の疲れを和らげる方法（環境改善・ストレッチ・アイケアグッズ）
- PC作業が多いHSPの方におすすめのアイケアグッズ5選
について詳しく解説します。
「目の疲れを解消して、心地よく毎日を過ごしたい」
そんなHSPの方へ、リラックスしながら目の負担を減らすヒントをお届けします。
最後まで読んで、今日からできるアイケア習慣を取り入れてみてください。
目が疲れる原因｜HSPならではの目の疲れの理由とは？
HSPの方は、環境の影響を受けやすく、特に視覚的な刺激がストレスになりやすい傾向があります。
長時間のPCやスマホ作業、強い光、瞬きの減少などが原因で、目が疲れやすくなることがあります。
目が疲れる原因を理解し、適切な対策を取ることで、快適な毎日を過ごしやすくなります。
HSPならではの目の疲れの理由を知り、ご自身に合ったケア方法を見つけていきましょう。
1. PC・スマホ作業によるブルーライトの影響
PCやスマホを長時間使用すると、画面を見続けることで目の筋肉が緊張し、疲労が蓄積しやすくなります。
特に、ブルーライトは交感神経を刺激するため、目の疲れだけでなく、睡眠の質の低下やストレスの増加を引き起こす要因になります。
HSPの方がブルーライトの影響を受けやすい理由
- 光の刺激に敏感なため、一般の人よりもブルーライトのまぶしさを強く感じる
- ブルーライトを長時間浴びると、目の奥が痛くなったり、頭痛につながりやすい
- 交感神経が活性化しやすく、夜間の作業後にリラックスしにくくなる
HSPの方は特に、光の刺激を強く感じやすいため、ブルーライト対策を意識することが大切です。
ブルーライトカットメガネを活用したり、PCやスマホの設定を調整して、目への負担を軽減しましょう。
2. HSPは光に敏感で目が疲れやすい
HSPの方は、光に敏感な特性を持っているため、蛍光灯やLEDなどの人工的な光が目に負担をかけやすくなります。
特に、光の種類や明るさによって目がすぐに疲れてしまうことがあります。
HSPの方が光に敏感な理由
蛍光灯のちらつきやブルーライトの影響を受けやすい
- 一般の人が気にならないレベルのちらつきでも、HSPの方は強い刺激を感じることがある
- 長時間蛍光灯の下で過ごすと、目の疲れや頭痛を引き起こしやすい
日差しや反射光が強いと、目がすぐに疲れる
- 窓から差し込む強い日光や、スマホ画面の反射などがストレスになる
- 眩しさを避けるために、サングラスやブルーライトカットメガネを活用すると良い
夜間に明るい照明を浴びると、目の緊張が続く
- 白色や青白いLED照明の下では、目が休まりにくい
- HSPの方は、温かみのある暖色系の照明を使うことで、リラックスしやすくなる
光をコントロールすることで目への負担を軽減する方法
- 昼間は 自然光を活かした環境 で作業する（直射日光を避け、カーテンやブラインドを活用）
- 夜間は 暖色系の照明（オレンジや暖かい白のライト）を使用する
- PCやスマホの 画面の明るさを環境に合わせて調整 する
特に、オフィスやカフェなどの強い照明の下で作業をすると、HSPの方は一般の人よりも早く目が疲れてしまうことがあります。
できるだけ、照明が柔らかい場所を選んで作業するようにしましょう。
3. 瞬きの減少でドライアイになりやすい
PCやスマホの画面を長時間見続けると、集中するあまり瞬きの回数が減少します。
その結果、目が乾燥しやすくなり、疲労が蓄積してしまいます。
瞬きの減少が目の疲れにつながる理由
瞬きが減ることで涙の分泌が減少し、目が乾燥する
- 通常、1分間に約15～20回ほど瞬きをするが、PC作業中は5～7回に減少するといわれている
- 涙が蒸発しやすくなり、目の表面が乾燥する
乾燥すると目の表面が傷つきやすくなり、刺激を感じやすくなる
- 涙は目の表面を保護する役割があるため、乾燥すると外部の刺激を受けやすくなる
- 目の乾燥が進むと、かすみ目や充血の原因にもなる
HSPの方は目の違和感を強く感じるため、ドライアイの影響を受けやすい
- 目のゴロゴロ感や乾燥による刺激を、敏感に察知してしまう
- ドライアイによる不快感が、集中力の低下やストレスにつながりやすい
ドライアイを防ぐための対策
意識的に瞬きを増やす
- 1時間に1回は目を閉じて、10秒間リラックスする
- 画面を見る時間が長いときは、意識的に瞬きを増やす
加湿器を活用して、目の乾燥を防ぐ
- 特に冬場は室内が乾燥しやすいため、適度な湿度（50～60%）を保つことが理想
- 小型のデスク用加湿器を使うのもおすすめ
目薬を活用して、潤いを保つ
- 防腐剤が含まれていない ナチュラル成分の目薬 を選ぶと、HSPの方でも安心
- 目が乾燥したと感じたときに、こまめに使用する
HSPの方は、一般の人よりも目の疲れを感じやすく、光やドライアイの影響を強く受けることがあります。
しかし、日々のちょっとした工夫で、目への負担を減らすことが可能です。
PCやスマホのブルーライト対策を意識したり、光の刺激をコントロールすることで、目の疲れを軽減できます。
また、瞬きの回数を増やし、ドライアイを防ぐことで、快適な視界を維持しやすくなります。
ご自身に合った方法を取り入れながら、目を労わる習慣を作っていきましょう。
目の疲れを和らげるためにできること
目の疲れを軽減するためには、日常生活の中でできる小さな工夫が大切です。
特にHSPの方は、光や視覚的な刺激に敏感なため、目に負担をかけない環境づくりが重要になります。
PCやスマホの設定を見直し、適切な休息を取り入れながら目を労わる習慣を作ることで、長時間の作業でも快適に過ごしやすくなります。
以下の方法を試しながら、ご自身に合ったケアを見つけてみてください。
1. PC・スマホの設定を見直す
PCやスマホの画面を長時間見続けることで、目に大きな負担がかかります。
しかし、設定を工夫するだけで、目の疲れを軽減しやすくなります。
以下のポイントをチェックして、負担を減らしていきましょう。
ブルーライトカット機能を活用する
PCやスマホの画面から発せられるブルーライトは、目の疲れだけでなく、睡眠の質の低下にもつながります。
特にHSPの方は、光の刺激に敏感なため、ブルーライトを抑える設定を取り入れることが大切です。
- ナイトモードやブルーライトカット機能をONにする（Windows・Mac・iPhone・Android すべてに対応）
- f.luxなどのブルーライトカットアプリを活用する（色温度を調整し、目に優しい暖色系の画面に）
- ブルーライトカットフィルムを画面に貼る（物理的にブルーライトを軽減）
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画面の明るさを適切に調整する
画面の明るさが強すぎると、目の緊張が続き、疲労が蓄積しやすくなります。
環境に合わせて適切な明るさに調整することで、目の負担を軽減できます。
- 昼間は明るめ・夜は暗めに設定する（自動調整機能を活用すると便利です）
- 背景色を黒基調の「ダークモード」にする（コントラストを抑え、目の負担を軽減します）
- ディスプレイの位置を適切に調整する（画面を目の高さより少し下にすると、視線が楽になります）
HSPの方は特に、色の明るさや光の強さによって目の負担を感じやすいため、ご自身に合った設定を見つけることが大切です。
2. 目のストレッチやマッサージを取り入れる
目の周りの血流を促進することで、疲れや緊張を和らげることができます。
特に、長時間のPC作業の合間にストレッチやマッサージを取り入れると、目の疲れを軽減しやすくなります。
眼球ストレッチで目の筋肉をほぐす
目を動かす筋肉をほぐすことで、疲れ目やかすみ目を和らげる効果が期待できます。
- 目を閉じた状態で、ゆっくり上下左右に動かす（10秒ずつキープ）
- 円を描くように目を回す（時計回り・反時計回りに3回ずつ）
- 作業の合間に、1時間に1回は遠くを見て目を休ませる
ツボ押しで血流を促す
目の周りのツボを押すことで、血流が良くなり、目の疲れが和らぎやすくなります。
- こめかみ（太陽） → 指の腹でやさしく円を描くようにマッサージ（5回ずつ）
- 目頭（睛明） → 軽く押しながら、3秒間キープ（3回繰り返す）
- 眉毛の中央（攅竹） → 親指で押しながら、3秒間キープ（3回繰り返す）
まぶたのマッサージで目をリラックスさせる
まぶたの周りには、目の疲れをほぐすための筋肉が集まっています。
優しくマッサージをすることで、リラックス効果も期待できます。
- 指の腹で優しく円を描くようにマッサージする（強く押さないように注意しましょう）
- ホットアイマスクを活用して、目元を温める（血流を促進）
HSPの方は強い刺激を避け、心地よいと感じる強さで行うことがポイントです。
無理に押したり、長時間続けると逆効果になるため、適度な刺激を心がけましょう。
3. 目に優しい環境を整える
目の疲れを軽減するためには、目に優しい環境を整えることも重要です。
特にHSPの方は、光の強さや色の違いに敏感なため、ご自身に合った快適な空間を作ることが大切です。
自然光を活かしたデスク環境を作る
太陽の光は、目に優しく、リラックス効果もあります。
適度な自然光を取り入れることで、目の疲れを抑えることができます。
- 窓際で作業し、やわらかい自然光を活用する（直射日光を避ける）
- カーテンやブラインドを調整し、光の刺激を和らげる
間接照明やアンバーライトを活用する
人工的な強い光は、HSPの方にとってストレスの原因になることがあります。
目に優しい光源を取り入れることで、快適な作業環境を作ることができます。
- オレンジ系の間接照明を取り入れる（リラックス効果が高い）
- デスクライトは「昼白色」より「暖色系」のものを選ぶ（目の疲れを軽減）
- PC作業時は、ライトの光が画面に反射しないように配置を工夫する
目に優しい環境づくりのポイント
| 環境要素 | HSP向けの対策 |
|---|---|
| デスクの位置 | 窓際で自然光を活かす |
| 照明の種類 | 暖色系の間接照明を使用 |
| 画面設定 | ブルーライトカット＆明るさ調整 |
| 目のケア | こまめな休憩＆ストレッチ |
目の疲れは、日々の小さな工夫で大きく軽減できるのや。
PCやスマホの設定を見直し、目に優しい環境を整えることで、HSPの人でも快適に作業を続けられるようになるのや。
無理をせず、自分に合ったアイケアを習慣化するのや。
PC作業で疲れたHSPさんへ！目と心を癒すアイケアグッズ5選
PC作業が続くと、HSPの方は光や画面の刺激によって目が疲れやすくなります。
そのまま放置すると、頭痛やストレスの増加につながることも。
そこで、HSPの方におすすめしたいのが、目の疲れを和らげるナチュラルなアイケアグッズです。
自然の力やリラックス効果を活かしたアイテムを取り入れることで、目だけでなく心も穏やかに整えられます。
今回は、PC作業の負担を軽減しながら、HSPの方が快適に過ごせる 「目と心を癒すアイケアグッズ5選」 をご紹介します。
1. アロマアイピロー ラベンダー＆カモミール｜天然ハーブの香りでリラックス
アロマアイピロー ラベンダー＆カモミール は、ラベンダーやカモミールの天然ハーブが入ったアイピローで、目元を優しく包み込みながらリラックス効果を高めます。
電子レンジで温めるとじんわりとした温かさが広がり、血流を促進しながら目の疲れを和らげます。
おすすめポイント
- 天然ハーブの香りで、HSPの方のストレスを軽減
- 温めて使うと、目元の血流を促進し、深いリラックス効果を実感
- 冷やして使用することもでき、夏場のクールダウンにも最適
2. Zoff PC クリアレンズ ブルーライトカットメガネ｜おしゃれで機能的なPCメガネ
Zoff PC クリアレンズ ブルーライトカットメガネは、ブルーライトを約50%カットし、PC作業やスマホ使用による目の負担を軽減するメガネです。
軽量設計のため、長時間かけても疲れにくく、快適なつけ心地を実現。さらに、クリアレンズを採用しているため、色の変化が少なく自然な見た目で、オフィスや外出時にも違和感なく使用できます。
ブルーライト対策をしながら、おしゃれに快適に過ごしたい方におすすめのアイテムです。
おすすめポイント
- ブルーライトを約50%カットし、目の負担を軽減
- 軽量設計で長時間使用しても疲れにくい
- クリアレンズタイプなので、自然な見た目で使いやすい
3. めぐリズム 蒸気でホットアイマスク｜蒸気の力でじんわり温める
めぐリズム 蒸気でホットアイマスク は、使い捨てタイプのホットアイマスクで、目元をじんわりと温めることで血流を改善し、目の疲れを和らげます。
HSPの方は目の緊張が続きやすいため、リラックスできる時間をつくることが大切です。
おすすめポイント
- 蒸気の力で目元をじんわり温め、血流を改善
- ラベンダーやカモミールの香りで、リラックス効果を高める
- 使い捨てタイプで、手軽にリフレッシュできる
4. ソフトサンティア ひとみストレッチ｜防腐剤フリーでHSPの目に優しい目薬
ソフトサンティア ひとみストレッチは、防腐剤フリーの目薬で、敏感な目の方でも安心して使用できます。
人工涙液タイプなので、自然な涙に近い成分が目の表面をやさしく潤し、乾燥や疲れを和らげます。
また、コンタクトレンズを装着したままでも使用可能で、ハード・ソフト・使い捨てタイプのすべてに対応しています。
デスクワークやスマホの使用で目が疲れやすい方にとって、日常的なケアとして取り入れやすい目薬です。
おすすめポイント
- HSPの方におすすめ！防腐剤無添加で目にやさしい処方
- 涙に近い成分なので、自然な潤いを補給できる
- 目の疲れや乾燥を和らげ、リフレッシュできる
5. DHC ルテイン 20日分｜目の健康を内側からサポートするサプリ
DHC ルテイン 20日分 は、目の健康をサポートするルテインとアントシアニンを配合したサプリメントです。PC作業が多い方やブルーライトの影響を受けやすい方におすすめです。
おすすめポイント
- ルテイン・アントシアニン配合で、目の健康を内側からサポート
- 食事だけでは補いにくい栄養素を手軽に摂取可能
- HSPの方でも続けやすいナチュラルな成分
HSPの方は、ナチュラルな方法で目をケアしよう
HSPの方は、目の疲れを感じやすく、強い刺激に敏感なため、ナチュラルなケア方法が特に重要です。
PC作業の合間にリラックスタイムをつくること、そして目に優しいアイテムを取り入れることで、快適な生活を送りやすくなります。
目を労わる習慣を取り入れて、心地よい毎日を過ごしましょう。
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まとめ
HSPの方にとって、目の疲れは単なる不快感ではなく、ストレスや体調不良の原因になりやすいものです。
特に、PCやスマホを長時間使用することで、ブルーライトや光の刺激を強く受け、目の負担が大きくなります。
しかし、日々の小さな工夫や適切なアイケアグッズを取り入れることで、目の疲れを軽減し、より心地よい暮らしを実現できます。
今回紹介したポイントをおさらい
目が疲れる主な原因
- PCやスマホのブルーライトが目を酷使し、疲れを引き起こす
- HSPは光に敏感で、人工的な照明による負担を感じやすい
- 瞬きの減少によってドライアイになり、目の疲れが蓄積する
目の疲れを和らげるための対策
- PCやスマホの設定を見直し、ブルーライトカットを活用する
- 眼球ストレッチやツボ押しで目の緊張をほぐす
- 自然光を活かした環境づくりで、目に優しい空間を整える
おすすめのアイケアグッズ5選
- 天然ハーブのアイピロー（ラベンダーの香りでリラックス）
- ブルーライトカットメガネ（PC作業時の必須アイテム）
- 目元用ホットマスク（蒸気の力でじんわり温める）
- ナチュラル成分の目薬（乾燥を防ぎ、リフレッシュ）
- ルテイン＆アントシアニンサプリ（目の健康を内側からサポート）
目の疲れを防ぎ、快適な毎日を過ごそう
目の疲れを放置すると、頭痛や肩こり、睡眠の質の低下につながり、HSPの方にとって大きな負担になりやすくなります。
しかし、日常生活の中でちょっとした工夫を取り入れるだけで、目の負担を軽減し、快適に過ごせるようになります。
「目が疲れたな」と感じたら、自分を労わるタイミング。
ナチュラルなアイケアグッズを活用しながら、目と心のケアを習慣にして、心地よい毎日を送りましょう。
投稿者プロフィール
-
feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。
HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！
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