最終更新日: 2025年4月22日 by ふぃーちゃん
「髪が細すぎる」と感じると、思うようにボリュームが出ず、スタイリングが決まらないことに悩む方も多いのではないでしょうか。
特にHSP気質を持つ方は、髪や頭皮のちょっとした変化に敏感で、刺激の強いヘアケア製品が負担になりやすい傾向があります。
髪が細く感じられる背景には、遺伝や生活習慣、ストレス、日々のケア方法、さらには年齢やホルモンバランスの変化など、さまざまな要因が関係しているといわれています。
日常のヘアケアを見直すことで、髪を健やかに整えたり、ふんわりとした印象に近づけたりすることも期待できます。
この記事では、髪が細いと感じる原因をやさしく解説し、ナチュラル志向の方にも取り入れやすい、やさしい整え方のヒントを紹介します。
HSP気質の方や敏感な頭皮を持つ方にとって、心地よく続けられるヘアケアはとても大切です。
「髪の細さが気になる…」という方に、そっと寄り添える内容になっています。ぜひ参考にしてくださいね。
なぜ髪の毛は細くなるの？その原因を徹底解剖
2. 髪が細すぎる原因とは？｜考えられる5つの要因
「髪が細すぎる」と感じる人は意外と多く、その悩みの原因はさまざまです。
生まれつきの髪質だけでなく、生活習慣やストレス、間違ったヘアケアなどが関係していることもあります。
特に、HSP気質を持つ人は繊細な体質が影響しやすく、髪の変化にも敏感に気づく傾向があります。
ここでは、髪が細すぎると感じる原因を5つに分けて詳しく解説します。
1. 遺伝的な髪質｜生まれつき髪が細い場合
髪の細さは 遺伝的な要因 が大きく影響しています。
日本人は欧米人と比べると髪が太い傾向にありますが、個人差があり、生まれつき髪が細い人も一定数存在します。
特に、家族に細毛の人が多い場合、遺伝的に髪が細くなりやすい可能性があります。
また、HSP気質を持つ人は、 皮膚や髪が繊細で刺激に弱い ことが多く、髪が細いことで絡まりやすく切れやすいと感じることもあります。
ただし、 遺伝だけが髪の細さを決めるわけではありません。
生活習慣やケア次第で、髪のハリやコシを取り戻すことも可能です。
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2. 生活習慣の乱れ｜食生活・睡眠不足が影響する
生活習慣の乱れは、髪の細さに直結します。
特に 食生活の偏りや睡眠不足 は、髪の成長を妨げる大きな原因となります。
食生活の影響
髪の主成分は ケラチン というタンパク質です。
そのため、 タンパク質が不足すると髪が細くなりやすく なります。
また、 鉄分・亜鉛・ビタミンB群 などの栄養素も、髪の健康に不可欠です。
これらが不足すると、髪が十分に育たず、細くなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。
特にHSPの人は 消化器官が敏感で、栄養の吸収が悪くなりやすい 傾向があります。
バランスの取れた食事を意識することが重要です。
睡眠不足の影響
就寝中に分泌される 成長ホルモン は、髪の生成に関わっています。
質の悪い眠りや慢性的な寝不足が続くと、髪が十分に成長できず、細く弱い毛が増える原因となります。
しっかり休息をとることで、髪の健康を保つことが大切です。
特に 夜10時～深夜2時の間 は、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯です。
この時間帯にしっかり眠ることで、髪の健康を保つことができます。
3. ストレスの影響｜自律神経と髪の関係
ストレスは 髪の健康に大きな影響を与えます。
精神的なストレスが続くと、自律神経が乱れ 血行が悪くなり、頭皮に十分な栄養が届かなくなる ことがあります。
すると、髪の成長が滞り、 髪が細くなったり、ボリュームがなくなったりする原因 になります。
HSPの人は、 人一倍ストレスを感じやすく、緊張や不安が続くと、体にさまざまな影響が出やすい 傾向があります。
そのため、髪の健康を守るためには ストレスケア も重要です。
リラクゼーションを取り入れたり、自分に合ったストレス対策を見つけることが大切です。
4. ヘアケア習慣の間違い｜シャンプー・ドライヤーの使い方
髪が細くなってしまう原因として 間違ったヘアケア も挙げられます。
特に 刺激の強いシャンプー や 誤ったドライヤーの使い方 は、髪の細さを悪化させる要因になります。
シャンプーの影響
市販のシャンプーには 洗浄力が強すぎるもの もあり、 必要な皮脂まで洗い流してしまう ことがあります。
頭皮が乾燥すると 髪のハリ・コシが失われ、細くなりやすい ため、できるだけ 低刺激のアミノ酸系シャンプー を選ぶのがおすすめです。
ドライヤーの影響
間違ったドライヤーの使い方も、髪を細くする原因になります。
- 熱風を近づけすぎると、髪の水分が失われる
- 髪をこすりすぎると、ダメージが蓄積する
適切なドライヤーの使い方を実践することで、髪を守りながらボリュームを出すことができます。
5. 加齢やホルモンバランスの変化
加齢やホルモンバランスの変化も 髪が細すぎると感じる原因 になります。
特に 30代・40代になると、髪のハリ・コシが失われやすくなる ため、ボリュームが減ったように感じることが多くなります。
ホルモンバランスの影響
女性の場合、 女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると、髪の成長が遅くなり、細くなる 傾向があります。
また、男性も 加齢により毛髪が細くなりやすい ため、頭皮ケアや食生活の見直しが重要になります。
適切なケアを続けることで、年齢を重ねても 健康的な髪を維持することは可能 です。
これら5つの原因が絡み合うことで、髪が細すぎると感じることがあるのや。
でも、 生活習慣やヘアケアを見直すことで、髪のボリュームを取り戻すことができるのや。
髪が細すぎる人のためのボリュームUP対策
髪が細すぎると感じる人は、日々のケアを見直すことで ボリューム感のある健康的な髪を目指すことが可能 です。
特に、HSPの人は 刺激に敏感な体質 であるため、ナチュラルなヘアケアやリラクゼーションを取り入れることが重要です。
ここでは、髪の細さが気になる人のために 髪を太くし、ボリュームを出すための具体的な対策 を紹介します。
1. 髪に優しいナチュラルヘアケアのすすめ
髪の細さを改善するには 毎日のヘアケアを見直すことが第一歩 です。
特に 低刺激なヘアケア を取り入れることで、髪と頭皮への負担を減らし、髪の健康を保つことができます。
低刺激のアミノ酸系シャンプーを選ぶ
市販のシャンプーには 洗浄力が強すぎるもの が多く、髪のハリ・コシを奪う原因になります。
そのため、髪が細い人は アミノ酸系のシャンプー を選び、 頭皮を優しく洗う ことが大切です。
おすすめの選び方
- ラウロイルメチルアラニンNa などの成分が含まれているものを選ぶ
- 硫酸系洗浄成分（ラウレス硫酸Naなど）が入っていないもの を選ぶ
- 合成香料や防腐剤が少ない、ナチュラルな成分のもの を選ぶ
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髪と頭皮に優しいブラシを使用する（例：竹製ヘアブラシ）
髪が細い人は、ブラシによるダメージも受けやすいため、 髪と頭皮に優しい素材のブラシを選ぶ ことが大切です。
特に、竹製ヘアブラシ は
- 静電気が起きにくい
- 適度なマッサージ効果があり、血行促進につながる
- 天然素材でHSPの人にも安心
というメリットがあります。
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ナチュラルなヘアケアアイテムを取り入れることで、髪を健やかに保ち、ボリュームのある髪を目指すことができます。
2. 栄養バランスを整えて髪を内側から健康に
髪の健康を維持するためには、外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給も重要 です。
特に、髪の成長に必要な栄養素をしっかり摂取することで、細くなった髪を強くすることができます。
髪を強くする栄養素
髪の健康を保つために、意識的に摂取したい栄養素を紹介します。
| 栄養素 | 役割 | 多く含まれる食材 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分（ケラチン）を作る | 鶏肉、大豆、卵、魚 |
| 鉄分 | 髪の成長に必要な酸素を運ぶ | ほうれん草、レバー、赤身の肉 |
| 亜鉛 | 髪の細胞分裂を促進する | 牡蠣、ナッツ、牛肉 |
| ビタミンB群 | 頭皮の代謝を促進する | 玄米、バナナ、豚肉 |
| オメガ3脂肪酸 | 頭皮の乾燥を防ぎ、健康な髪を育む | 青魚、アマニ油、くるみ |
食事のバランスが崩れると、髪の細さが悪化することがあります。
栄養不足を感じる場合は、サプリメントを取り入れるのも一つの方法です。
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3. ストレスを減らす生活習慣を取り入れる
ストレスが続くと 血行不良や自律神経の乱れ が起こり、髪が細くなりやすくなります。
特に HSPの人はストレスの影響を受けやすい ため、リラックスできる習慣を取り入れることが重要です。
ストレスを軽減するための方法
自分に合った方法でストレスを和らげることで、髪の健康を守ることができます。
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4. ボリュームを出す正しいヘアケアテクニック
髪が細い人でも、正しいヘアケアを行うことで、自然なボリューム感を出すことが可能 です。
ドライヤーの正しい使い方で根元をふんわり
- 髪を乾かす前に 軽くタオルドライ して、水分を取りすぎない
- ドライヤーを 根元から立ち上げるように 風を当てる
- 冷風を最後に当てる と、ボリュームがキープしやすい
髪が細い人向けのヘアスタイルとセット方法
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スタイリングの工夫次第で、髪が細くてもふんわり感を出すことができます。
【ボリューム感が気になり始めたら】頭皮からのケアでふんわり髪を育てる
髪の細さやボリュームのなさに悩む方は、頭皮ケアから見直すのもひとつの方法です。
綺和美 スカルプ マッサージ ヘアエッセンスは、11種のアミノ酸とセラミドで頭皮の環境を整え、根本から髪を育てるサポートをしてくれる医薬部外品のスカルプ美容液。 敏感肌にもやさしい無香料・ノンアルコール処方で、白髪染めやパーマと併用できるのもポイントです。
ロールオンタイプでムラなく塗布でき、朝晩のケアが手軽に続けられます。 「細くて元気のない髪」にやさしく寄り添うナチュラルなスカルプケアです。
▶ 綺和美 スカルプ ヘアエッセンスを見る5. 髪を細くしないために避けるべきこと
髪が細い人は、日常生活で 髪の負担になる行動を避けることも重要 です。
避けるべき習慣
- 過度なヘアカラー・パーマ は、髪を弱くする原因になる
- きついヘアアレンジ（ポニーテールなど） は、頭皮の負担につながる
- ブラッシングのしすぎ は、髪が細く切れやすくなる
日々の習慣を見直すことで、髪へのダメージを防ぎ、健康的な髪を維持できます。
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まとめ
髪が細すぎると感じる原因は 遺伝・生活習慣・ストレス・ヘアケア方法・加齢 などさまざまです。
特に、HSPの人は体の変化に敏感なため、髪の細さに悩みやすい傾向があります。
しかし、日々のケアを工夫することで、髪のボリュームを改善することは可能です。
ナチュラルなヘアケア を取り入れ、栄養バランスの良い食事 を意識し、ストレスをコントロールする生活習慣 を取り入れることで、健康的な髪を育てる土台を作ることができます。
また、正しいドライヤーの使い方や、刺激の少ないシャンプー・ブラシの選び方を工夫することで、髪と頭皮への負担を減らし、ハリとコシを取り戻すことができます。
髪が細くてボリュームが出にくいと感じたら、今日からできる対策を取り入れ、髪の健康を整えていきましょう。
小さな積み重ねが、未来の美しい髪につながります。
投稿者プロフィール
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feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。
HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！
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※効果や感じ方には個人差があります。ご自身の肌質や体調に応じて、商品説明や成分表示もあわせてご確認ください。
※本記事は医療行為・治療を目的としたものではありません。
