最終更新日: 2025年2月20日 by ふぃーちゃん
「1日髪を洗わないだけでベタベタしてしまう…」 そんな悩みを抱えていませんか？
特に HSP気質の人や、ナチュラルなライフスタイルを好む人 にとって、シャンプーの頻度や成分はとても気になるポイントです。
毎日洗うと 頭皮への負担が気になる けれど、1日洗わないとすぐに髪がベタついてしまう…。そんな 「髪を洗う頻度とベタつきのバランス」 に悩んでいる人も多いでしょう。
髪が1日でベタつく原因には、 皮脂の過剰分泌、シャンプーの洗浄力の影響、生活習慣の乱れ など、さまざまな要素が関係しています。
この記事では、 髪のベタつきの原因を詳しく解説し、HSPの人にもやさしいナチュラルなヘアケア方法 を紹介します。
- 髪が1日でベタつく3つの主な原因とは？
- HSPが気をつけたい「洗いすぎ」のリスク
- ベタつきを防ぐためのナチュラルな対策方法
- おすすめのドライシャンプー3選
髪のベタつきを抑えながら、 自然なヘアケアで快適に過ごすための方法 をまとめています。
「髪のベタつきが気になるけれど、できるだけナチュラルな方法で対策したい」
そんな人は、ぜひ最後まで読んでみてください。
髪が1日でベタベタになる原因とは？
「昨日の夜に洗ったのに、朝起きたらもう髪がベタついている…」そんな経験はないでしょうか？
特に、皮脂の分泌が多い人や、髪が細く柔らかい人は、わずか1日で髪がギトギトになりやすいです。
しかし、髪のベタつきは 「体質だから仕方がない」 というわけではありません。
適切なヘアケアを行うことで、皮脂の過剰分泌を抑え、健康的な髪を維持することができます。
まずは、髪が1日でベタつく原因を知り、自分に合った対策を考えていきましょう。
1. 皮脂分泌のメカニズム｜髪を守るはずの皮脂がベタつきの原因に？
頭皮は 皮脂腺 を持ち、 皮脂（脂分）を分泌することで、髪と頭皮を外部の刺激から守る という役割を担っています。
皮脂には、以下のような重要な働きがあります。
- 頭皮と髪の乾燥を防ぐ
- 外部のホコリや雑菌の侵入を防ぐ
- 髪にツヤを与え、なめらかに保つ
しかし、 皮脂が過剰に分泌されると、毛穴の詰まりや髪のベタつきの原因 となってしまいます。
特に、HSP気質の人は、 ストレスや生活環境の変化に敏感で、皮脂の分泌バランスが乱れやすい 傾向があります。
そのため、 適度な皮脂バランスを保つこと が、健康な髪を維持するためにとても重要です。
2. 1日髪を洗わないとベタベタする3つの主な理由
髪が1日でベタついてしまうのには、 いくつかの原因 があります。
「なぜこんなにすぐベタつくの？」と感じている人は、次の3つのポイントをチェックしてみましょう。
① 皮脂の過剰分泌｜ストレスやホルモンバランスの乱れが影響
頭皮が 過剰に皮脂を分泌する と、たった1日で髪がベタベタになってしまいます。
皮脂分泌が増える主な原因には、以下のようなものがあります。
- ストレスや自律神経の乱れ（交感神経が優位になり、皮脂腺が活性化）
- ホルモンバランスの変化（特に生理前や更年期の女性）
- 脂っこい食事や糖分の過剰摂取（皮脂の材料となる脂質や糖分が増える）
特に、 HSPの人はストレスを受けやすいため、皮脂が過剰に出やすい 傾向があります。
リラックスできる時間を意識的に作り、ストレスケアを行うことも大切です。
② シャンプーの洗浄力が強すぎる｜必要な皮脂まで落としすぎている
「しっかり洗っているのに、すぐベタつく…」という人は、 シャンプーの洗浄力が強すぎる可能性 があります。
強すぎる洗浄成分が入っているシャンプーを使うと、 頭皮の必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥します。
すると、 頭皮が乾燥を防ぐために、さらに皮脂を分泌する という悪循環に陥ってしまうのです。
特に、 市販のシャンプーに多く含まれる「合成界面活性剤」 は、強い洗浄力を持つため注意が必要です。
③ 髪質や生活習慣の影響｜細毛・猫っ毛の人は要注意！
髪質や普段の生活習慣も、 髪のベタつきに大きく関係 しています。
特に、 細毛や猫っ毛の人は、皮脂が髪全体に広がりやすく、ベタつきが目立ちやすい です。
また、以下のような生活習慣も、皮脂分泌を増やす原因となります。
- 睡眠不足（成長ホルモンの分泌が乱れ、皮脂のコントロールが難しくなる）
- ジャンクフードや油っぽい食事の摂取（皮脂の過剰分泌を引き起こす）
- 運動不足（血行不良により、頭皮の健康状態が悪化）
食生活や生活習慣を見直すことで、 皮脂のバランスを整え、ベタつきを防ぐことが可能 になります。
HSPが気をつけたい「洗いすぎ」のリスク
「髪のベタつきを防ぐために、毎日しっかり洗う」
この習慣が、 逆に頭皮環境を悪化させている可能性 があります。
特に、HSP気質の人は 肌が敏感で乾燥しやすいため、「洗いすぎ」による影響を受けやすい のです。
1. 頭皮のバリア機能が低下する｜皮脂を取りすぎると逆効果
シャンプーを頻繁に使いすぎると、 頭皮のバリア機能が低下し、かえって皮脂の分泌が増える ことがあります。
バリア機能が低下すると…
- 頭皮が乾燥しやすくなる
- 外部の刺激に弱くなり、かゆみやフケが発生しやすくなる
- 乾燥を補おうと、頭皮が過剰に皮脂を分泌する
特に、 HSPの人は頭皮が刺激に敏感なため、低刺激なシャンプーや適度な洗浄頻度を意識することが大切 です。
2. シャンプーの成分にも注意｜髪と頭皮に優しい成分を選ぼう
シャンプーを選ぶときは、 できるだけ低刺激で、頭皮に優しい成分が含まれたもの を選ぶことがポイントです。
避けたい成分
- 合成界面活性剤（ラウレス硫酸Naなど）
強すぎる洗浄力で皮脂を取りすぎる - シリコン
髪にはツヤを与えるが、毛穴詰まりの原因になることも - アルコール
頭皮の乾燥を招く
おすすめの成分
- アミノ酸系洗浄成分（ココイルグルタミン酸など）
低刺激で、適度な洗浄力 - ホホバオイル
皮脂バランスを整える - ティーツリーエキス
頭皮をすっきり保つ
髪のベタつきを防ぐナチュラルな対策方法
「1日髪を洗わないだけでベタベタしてしまう…」
そんな悩みを持つ人の中には、「とにかく毎日しっかり洗わなきゃ！」と考えている人も多いかもしれません。
しかし、 過剰な洗浄は逆効果 になり、かえって 皮脂の過剰分泌を引き起こす こともあります。
また、HSP気質の人は 頭皮が敏感なため、刺激の強いヘアケアが負担になる ことも少なくありません。
そこで、 「洗いすぎを防ぎつつ、髪のベタつきを抑えるナチュラルな対策」 をご紹介します。
シャンプーの頻度を見直す｜毎日洗うのが本当に必要？
毎日シャンプーをすることが 習慣になっている という人も多いかもしれません。
しかし、髪質や頭皮の状態によっては、 「毎日洗わないほうが髪や頭皮の健康に良い」 というケースもあります。
シャンプーの頻度を見直すポイント
- 頭皮が乾燥しやすい人
2日に1回のシャンプーにしてみる - 皮脂の分泌が多い人
洗いすぎないよう、優しい洗浄成分のシャンプーを選ぶ - 髪が細く、絡まりやすい人
シャンプーを減らし、ブラッシングで汚れを落とす習慣をつける
また、 シャンプーを使わない「湯シャン（お湯だけ洗髪）」を取り入れる のも選択肢のひとつです。
2. オーガニック＆低刺激シャンプーの活用｜ベタつきを抑えて優しく洗う
シャンプーを使う場合は、 できるだけ低刺激で頭皮に優しいもの を選びましょう。
特に、HSPの人は 化学物質に敏感 になりやすいため、オーガニック成分を中心としたシャンプーがおすすめです。
シャンプーを選ぶポイント
- 洗浄力が強すぎないものを選ぶ（アミノ酸系洗浄成分が◎）
- 植物由来の成分が多いものを選ぶ（頭皮に優しく、負担を軽減）
- 強い香料や合成成分を避ける（HSPの人は強い香りでストレスを感じることも）
また、シャンプーだけでなく、 洗い方にも工夫を加える ことで、髪のベタつきを抑えることができます。
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正しいシャンプーの仕方
- シャンプー前にしっかりブラッシングする（汚れを浮かせる）
- お湯だけでしっかりすすぐ（これだけで7〜8割の汚れが落ちる）
- シャンプーをしっかり泡立ててから使う（直接つけると頭皮に負担がかかる）
- 指の腹を使い、優しくマッサージしながら洗う（ゴシゴシ洗いはNG）
- すすぎ残しがないように、しっかり洗い流す
シャンプーを変えたり、洗い方を工夫するだけで 髪のベタつきを軽減できる可能性 があります。
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3. 食生活の改善で内側から皮脂バランスを整える
髪や頭皮の状態は、 普段の食事とも深く関係 しています。
特に 「皮脂の分泌が多い」と感じる人は、食生活の見直しが重要 です。
皮脂の分泌を抑えるために積極的に摂りたい栄養素
- ビタミンB群（豚肉、納豆、卵、玄米）
皮脂のコントロールを助ける - オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油、えごま油）
皮脂の質を良くし、過剰分泌を防ぐ - 亜鉛（牡蠣、ナッツ類、レバー）
皮脂の生成を調整し、頭皮環境を整える
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反対に、 皮脂の分泌を増やしやすい食べ物 もあります。
避けたほうがいい食べ物
- 揚げ物やジャンクフード（飽和脂肪酸が多く、皮脂が増える）
- 白砂糖を多く含むお菓子やジュース（血糖値の急上昇が皮脂分泌を促す）
- アルコールの過剰摂取（血行が悪くなり、皮脂のコントロールが乱れる）
食生活を改善することで、 内側から頭皮環境を整え、ベタつきにくい髪を作る ことができます。
4. ストレスケアで皮脂の過剰分泌を防ぐ
HSPの人は、 ストレスの影響を受けやすく、ホルモンバランスが乱れやすい 傾向があります。
ストレスがたまると 自律神経が乱れ、皮脂の過剰分泌につながる ことも。
そのため、 ストレスを上手にコントロールすることも、髪のベタつきを防ぐために重要 です。
HSPの人におすすめのストレス解消法
- 深呼吸や瞑想を習慣にする（副交感神経を優位にする）
- アロマテラピーを活用する（ラベンダーやカモミールの香りでリラックス）
- 自然の中で過ごす時間を作る（森林浴や公園での散歩が効果的）
- お風呂でリラックスする（ぬるめのお湯にゆっくり浸かる）
ストレスが軽減されると ホルモンバランスが整い、皮脂の分泌も安定しやすくなる ため、髪のベタつきを防ぐ効果が期待できます。
【2025年最新】ドライシャンプーおすすめ3選｜水なしで髪をサラサラに！
「シャンプーの回数を減らしたいけれど、髪のベタつきが気になる…」
そんなときに便利なのが、 ドライシャンプー です。
ドライシャンプーは、 水を使わずに頭皮の皮脂や汗を吸収し、すっきりとした仕上がりにしてくれる アイテムです。
こんな人におすすめ！
- 毎日シャンプーをすると頭皮が乾燥する人
- 汗や皮脂のベタつきが気になる人
- ナチュラルなケアを取り入れたい人
- 外出先や忙しいときに手軽にヘアケアをしたい人
最近では、 ナチュラルな成分を配合した低刺激のドライシャンプー も多く登場しています。
そこで、 HSPの人や敏感肌の人にもおすすめできる、自然派ドライシャンプー3選 をご紹介します。
1. Diane ドライシャンプー forスタイリング
💡 ポイント：ふんわり軽やか＆シトラスの香りで爽快感！
忙しい朝や外出先でも、水を使わずに頭皮の汚れや皮脂をオフ！まるで洗い立てのようなサラツヤ髪が一瞬で手に入るドライシャンプーです。
Diane ドライシャンプーの魅力
- ベタつきを抑える → 汗や皮脂を吸着し、ふんわり軽い仕上がり
- シトラスの香りでリフレッシュ → 気分もリフレッシュして快適に過ごせる
- 時短スタイリングが可能 → 指通りの良いサラツヤ髪に整え、ヘアセットも楽々
✨ 髪と頭皮にやさしい成分配合
- シルクエキス＆アルガンオイル → 髪を補修＆保湿して指通りなめらかに
- セイヨウハッカ葉エキス＆セージ葉エキス → 爽快感をプラスし、スッキリ清潔感アップ
- グレープフルーツ果実エキス＆ライム果汁 → 髪に自然なツヤをプラス
💡 こんな人におすすめ！
- 朝の寝癖直しに → 忙しい朝でも時短でヘアセット
- スポーツ後のリフレッシュに → 汗をかいた後でも爽快感キープ
- 外出先や旅行のお供に → いつでもどこでも清潔な髪をキープ
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2. サルバドライシャンプー
💡 ポイント：無香料＆タオルで拭くだけの簡単ケア！
「入浴できない日でも清潔な髪をキープしたい…」そんな時に便利なのが、医療・介護現場でも愛用されている「サルバドライシャンプー」です。
サルバドライシャンプーの魅力
- 水なしで使えて簡単 → 髪に馴染ませてタオルで拭くだけ！
- 無香料で使いやすい → 香りに敏感なHSPの方にもおすすめ
- コラーゲン保湿成分配合 → 髪の潤いを守りながらやさしくケア
💡 こんな人におすすめ！
- 介護や看病時のヘアケアに
- アウトドアや防災グッズとして
- 体調が優れない日の簡単ケアに
＼ Amazon・楽天市場で今すぐチェック！ ／
3. product(ザ・プロダクト) ドライシャンプー
💡 ポイント：オーガニック認証取得＆爽快なペパーミントの香り！
「product（ザ・プロダクト）」のドライシャンプーは、USDAオーガニック認証取得のナチュラル成分100%！
頭皮だけでなく、ボディミストやマスクスプレーとしても使えるマルチアイテムです。
product ドライシャンプーの魅力
- オーガニック成分100% → 肌や環境にやさしい
- ペパーミントの清涼感 → スッキリ爽快な使い心地
- ボディ＆マスクスプレーとしても使える → ひとつで何役もこなす万能アイテム
💡 こんな人におすすめ！
- オーガニックコスメ派の方
- HSPで人工的な香りが苦手な方
- 頭皮ケアをしながら心もリフレッシュしたい方
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まとめ
「1日髪を洗わないだけでベタベタする…」と悩んでいる人は、皮脂の過剰分泌やシャンプーの洗浄力が強すぎることが原因かもしれません。
HSP気質の人は ストレスや環境の変化に敏感 であり、皮脂バランスが乱れやすいため、洗いすぎによる頭皮の乾燥や刺激にも注意が必要です。
髪のベタつきを防ぐには、以下のポイントを意識することが大切です。
- 洗いすぎを避け、シャンプーの頻度を見直す
- オーガニック＆低刺激シャンプーを活用し、頭皮に優しいケアを心がける
- 食生活を整え、内側から皮脂バランスを調整する
- ストレスケアを取り入れ、自律神経を整える
- ドライシャンプーを活用し、髪を清潔に保つ
毎日のヘアケアを少し工夫するだけで、 髪のベタつきを抑えながら、快適で心地よい状態をキープ することができます。
自然派のヘアケアを取り入れながら、自分に合った方法で 頭皮と髪の健康を守る習慣をつくりましょう。
投稿者プロフィール
-
feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。
HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！
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