どんなに疲れていても、どう休めばいいのか分からない。
休む時間はあるのに、気持ちは休まらず、罪悪感ばかりが残ってしまう。
そんな「休めない自分」に悩んだ経験はありませんか。
私自身、頑張り続けることしか知らずに心も体も限界を迎えたとき、初めて「休む力」が必要だと気づきました。
大きなお金を使う特別な方法ではなく、日常の中にある小さな習慣こそが心を救ってくれる。
その答えを100以上のリストにまとめたのが「気分を休めるセルフケア100＋」です。
「今日は何をして休もう？」と迷ったときに、すぐに開きたくなる“休み方の引き出し”を、あなたのために用意しました。
休み方がわからない人へ
仕事や家事、人間関係に追われていると、「本当は休みたいのに休めない」という感覚に陥ることがあります。
休む時間があっても心が落ち着かず、ついスマホを見たり考えごとをしてしまう。
結果として「全然休めていない」と感じ、さらに疲れてしまうことも少なくありません。
「どうやって休めばいいのか分からない」――。
この悩みは、現代を生きる多くの人が抱えている共通のテーマです。
1. 「頑張り続けてしまう」から生まれる悩み
「もう休みたいのに、休み方がわからない」
そんな感覚に悩んだことはありませんか。
私自身、かつては「休む＝怠けること」だと思い込み、気づけば心も体も疲れ切っていました。
日本社会は「頑張ること」が美徳とされやすく、気を抜くことに罪悪感を持ってしまう人も少なくありません。
結果として、心の不調や体調不良につながり、ますます休めなくなる――。
そうした負のループに陥る人は、実はとても多いのです。
2. 休めない自分を責めてしまう気持ち
休むことができないと「自分は弱い」「怠けている」と責めてしまうことがあります。
しかし実際には、体も心も限界に近づいているサインを見逃しているだけなのです。
休むことは「弱さ」ではなく、次に進むための大切な準備です。
3. 小さなセルフケアが心を支える理由
大切なのは「大きな休暇」や「完璧な解決」ではなく、日常に取り入れられる小さなセルフケアです。
例えば、深呼吸をひとつするだけでも、自律神経は少しずつ整い始めます。
散歩を10分するだけで、気分は不思議と軽くなります。
小さなセルフケアは「今できること」としてハードルが低く、続けることで休む力を自然に育ててくれます。
それが心の土台を支える一番の近道になるのです。
気分を休めるセルフケア100＋とは？
「休みたいのに休めない」「どう気持ちを落ち着ければいいのか分からない」──。
そんな思いに寄り添うためにまとめたのが、この「気分を休めるセルフケア100＋」です。
日常に取り入れやすい小さな習慣を集め、心をゆるめるきっかけを増やすことを目的としています。
ただ読むだけではなく、実際に使っていただける「休み方の引き出し」として役立てていただけます。
1. どんな内容が収録されているのか
「気分を休めるセルフケア100＋」は、心をやさしく整えるためのセルフケアを100個以上まとめたリストです。
特徴は「すぐできるもの」から「ちょっと特別な時間をつくるもの」まで幅広く揃っていること。
一人ひとりの気分や環境に合わせて選べるように工夫されています。
例えば・・・
- 一杯の珈琲を味わう（手軽で数分あればできる）
- 仮眠を15分とる（体と心を同時に休められる）
- 自然の中をドライブする（環境を変えることで気分転換できる）
- 好きな曲を流す（音楽の力で心を解放する）
- 夜空を見上げる（視点を変えることで心が広がる）
これらはどれもシンプルですが、実際にやってみると驚くほど心が軽くなります。
小さな習慣の積み重ねが「休む力」を育て、心の回復につながるのです。
2. PDFとGoogleドキュメントで随時更新
「セルフケア100＋」はPDFデータとしてすぐにダウンロードできます。
紙の本のようにまとまっていて、手元に置いていつでも開ける安心感があります。
さらに、PDFの中には随時更新しているGoogleドキュメントのリンクを掲載しています。
これは「生きたリスト」として進化していくポイントです。
- 新しく思いついたセルフケア
- 実際に試して効果があったもの
- 季節ごとにおすすめしたい習慣
こうしたアイデアを少しずつ追加していくので、購入後もリストは成長していきます。
「買って終わり」ではなく、一緒に育てるセルフケア集として長く活用できる仕組みです。
3. 使い方のポイント
このリストは、すべてを実践する必要はありません。
大切なのは「今の自分に合うものを一つ選ぶ」ことです。
- 朝の気分が重いときは「深呼吸」や「音楽を聴く」
- 疲れて動けない夜は「温かい飲み物を飲む」
- 気分を切り替えたい休日は「自然の中を散歩する」
その日の気分や体調に合わせて、ページをめくるようにセルフケアを選ぶ。
それだけで「休む」ということが、ぐっと身近でやさしいものになります。
「今日はこれをやってみよう」と思える選択肢が増えること。
その安心感こそが、心を守る大きな力になります。
収録されているセルフケアの一部紹介
「気分を休めるセルフケア100＋」には、日常に取り入れやすい習慣をテーマ別に収録しています。
ここでは、その一部をご紹介します。
1. 飲み物でリラックス
日常にある飲み物は、もっとも身近で手軽なセルフケアのひとつです。
特に、あたたかい飲み物は自律神経を落ち着かせ、心に「休んでいいよ」という合図を送ってくれます。
- 忙しい朝にあえて一息つくように珈琲を味わう
- 夜寝る前にカフェインレスのハーブティで心を落ち着ける
- 炭酸水をゆっくり飲んで、体の内側からリフレッシュする
ほんの数分の行動でも「特別な時間」に変わり、気持ちが切り替わります。
2. 体を休める
心と体はつながっています。
体を緩める習慣を意識的にとることで、緊張していた心も自然にほどけていきます。
- 仮眠を15分とるだけで頭がリセットされる
- 深呼吸やストレッチで固まった体をほぐす
- 香り付きの入浴剤でお風呂に入り、五感ごと休める
また、feeveraの天然竹ヘアブラシで髪をゆっくり梳かすような習慣も、触覚を通して心地よさを感じられる「感覚ケア」としておすすめです。
3. 気持ちを整える
気持ちを休めるためには「自分の内側に向き合う」ことも大切です。
感情を外に出す、書き出す、言葉にする――そうすることで、不安や緊張は自然と整理されていきます。
- 日記にその日の思いを自由に書き出す
- 「感謝したこと」を小さなことでも3つ書いてみる
- 夜に星空を見上げて、心の視点を広げる
自分を責めるのではなく、心をゆっくり解放してあげることが「整える」ことにつながります。
このように、「飲み物」「体」「気持ち」といったテーマごとに、100以上のセルフケアをまとめています。
ここで紹介したのはほんの一部。
全リストはPDF版に収録されており、さらに中には随時更新されるGoogleドキュメントのリンクもあります。
新しいセルフケアが追加されていく「生きたリスト」として、長く活用していただけます。
👉 気分を休めるセルフケア100＋（PDFデータ）｜BASE商品ページ
まとめ
休むことは特別なことではありません。
大きなお金をかけなくても、身近な工夫で気分を落ち着けることができます。
「気分を休めるセルフケア100＋」には、そんな日常の中で実践できる方法を100以上収録しました。
珈琲を一杯飲む、星空を見上げる、短い仮眠をとる──。
どれも簡単で、すぐに始められる小さな習慣ばかりです。
今の自分に合うものをひとつ選んでみるだけで、心は少し軽くなります。
そして、その積み重ねが「休む力」を育て、あなたの毎日を支える大きな安心につながっていきます。
気分を休めるセルフケア100＋は、誰にでもできる小さな工夫を集めた「休み方の引き出し」です。
どうか、あなたに合ったセルフケアをこの中から見つけてみてください。
👉 気分を休めるセルフケア100＋（PDFデータ）｜BASE商品ページ
私は機能不全家族のもとに育ち、人との関わりにストレスを感じやすく、常に体調不良を抱えるような「生きづらさ」を経験してきました。その経験からメンタルヘルスに強く関心を持ち、同じように苦しむ人の役に立ちたいと考えるようになりました。
最初の取り組みは「心地よさ」をテーマにした天然竹ヘアブラシの販売。そこから歩みを進め、現在は feevera（フィーヴェラ） という、生きづらさを抱える人に向けてセルフケアを届けるブランドを運営しています。
心理カウンセラー資格を活かしながら、
五感にやさしいセルフケア
心がふっと軽くなる生き方のヒント
繊細さを否定しない暮らしの提案
を発信し、少しでも「安心できる時間」を届けられるよう活動しています。
