最終更新日: 2025年3月8日 by ふぃーちゃん

「最近、髪の毛が抜けることが増えた気がする…」

「10代で髪が薄くなることはあるの？」

「ストレスやヘアケアが影響しているのかも？」

10代で抜け毛が増えると、不安になりますよね。

特に、シャンプー時や朝起きたときに髪の毛が抜けているのを見て、「異常なのでは？」と心配になることもあるでしょう。

でも、10代の抜け毛の多くは一時的なものであり、適切なケアをすれば改善できる可能性が高いです。

この記事では、 10代で髪の毛が抜ける主な原因と、今日から始められる対策を詳しく解説 します。

「抜け毛が気になっているけれど、どうすればいいかわからない」と悩んでいる10代の人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

正しいケアを知ることで、不安を減らし、健康な髪を育てることができます！

10代の髪の毛が抜けるのは普通？心配するべきサインとは

10代で髪の毛が抜けると、「もしかして異常なのかな？」と不安になりますよね。

特に、シャンプー後に排水口が抜け毛でいっぱいになっていたり、枕元や床にたくさんの髪が落ちているのを見たりすると、「このままハゲてしまうのでは？」と焦ることもあるでしょう。

しかし、10代の抜け毛の多くは 一時的なもの であり、過度に心配しすぎる必要はありません。

まずは 正常な抜け毛の範囲 を知り、 異常な抜け毛のサイン を見極めることが大切です。

1. 1日に抜ける髪の本数は？正常な範囲を知ろう

髪の毛は、 一定の周期で生え変わる ため、誰でも毎日自然に抜けるものです。

健康な人でも、 1日50〜100本程度 は抜けるのが普通です。

特に次のような場面では、抜け毛が目立ちやすくなります。

一方で、以下のような場合は 抜け毛が増えているサイン かもしれません。

もし「最近抜け毛が増えたな」と感じたら、ストレスや生活習慣の変化が影響している可能性があります。

2. 10代でも薄毛になることはある？ホルモンや生活習慣の影響

「10代でもハゲることはあるの？」と心配になるかもしれませんが、 10代で本格的に薄毛になるケースは非常にまれ です。

ただし、 思春期のホルモンバランスの変化 や 生活習慣の乱れ によって、一時的に抜け毛が増えることがあります。

男性の場合：AGA（男性型脱毛症）の心配は？

男性ホルモンの影響で薄毛になる AGA（男性型脱毛症） は、 通常は20代後半〜30代以降に進行 することが多いです。

しかし、遺伝的な要因や 男性ホルモン（テストステロン）の分泌量 によっては、10代でも 生え際や頭頂部の髪が細くなる ことがあります。

とはいえ、10代で抜け毛が増える理由の多くは 一時的なもの なので、まずは生活習慣を見直してみましょう。

女性の場合：ダイエットやホルモンバランスの影響が大きい

女性の抜け毛は、 無理なダイエットやホルモンバランスの乱れ による影響が大きいです。

特に、生理不順がある場合や 極端な食事制限をしている 場合は、 栄養不足で髪が細くなり、抜け毛が増えることも あります。

10代の髪はまだ成長途中なので、 ホルモンバランスや生活習慣を整えれば、抜け毛は改善しやすい です。

10代の抜け毛の原因とは？5つの主な理由

「どうして急に抜け毛が増えたんだろう？」

10代で抜け毛が気になると、不安になりますよね。

実は、10代の抜け毛は ホルモンバランスの変化や生活習慣の影響 を受けやすいものです。

特に、次の 5つの要因 が抜け毛を増やす原因になっている可能性があります。

1. ストレスが影響する？HSPの人は要注意

学校生活や人間関係、受験のプレッシャーなど、10代は ストレスを感じやすい環境 にあります。

特に、 HSP（繊細な気質を持つ人） は、周囲の影響を敏感に受け取るため、 ストレスが自律神経を乱し、抜け毛につながることがあります。

ストレスによる抜け毛は 一時的なもの ですが、長期間続くと髪の成長サイクルが乱れやすくなります。

HSPの人は、 ストレスを和らげる習慣 を身につけることが大切です。

2. ホルモンバランスの変化が抜け毛に影響する

思春期は、 ホルモンバランスが急激に変化する時期 です。

特に 皮脂が過剰に分泌されると、頭皮環境が悪化しやすくなる ため、毛穴詰まりや炎症が原因で抜け毛が増えることもあります。

3. 食生活の乱れや無理なダイエットが抜け毛を引き起こす

10代の成長期には、 髪の健康を維持するための栄養素が不足しやすい です。

特に 食事制限による栄養不足 は、 抜け毛の大きな原因 となるため注意が必要です。

10代ができる抜け毛対策！今日から始めるヘアケアと生活習慣

10代の抜け毛は ストレス・ホルモンバランス・生活習慣 など、さまざまな要因が関係しています。

しかし、 正しいヘアケアと生活習慣を意識すれば、抜け毛を減らし、健康な髪を育てることが可能 です。

ここでは、 今日から始められる抜け毛対策 を具体的に紹介していきます。

1. HSPの人にもおすすめ！ストレスを減らす方法

ストレスが原因で抜け毛が増えている場合、 ストレスを軽減することが大切 です。

特に HSP（繊細な気質を持つ人） は、外部の刺激に敏感であり、 日常のちょっとしたことでも大きなストレスを感じやすい 傾向があります。

そこで、 心を落ち着かせるリラックス習慣 を取り入れましょう。

簡単にできるストレス発散方法

特に、 スマホやSNSの使いすぎは、無意識にストレスを増やす原因 になることもあります。

スマホの使用時間を減らし、 自分の気持ちをリラックスさせる時間を作ること が大切です。

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2. 健康な髪を育てる食事習慣

髪の成長には バランスの取れた栄養が必要 です。

特に、 髪を作るための栄養素 が不足すると、抜け毛が増えたり、髪が細くなったりする原因になります。

次の 栄養素を意識的に摂る ようにしましょう。

髪の健康をサポートする栄養素

栄養素	役割	含まれる食材
たんぱく質	髪の主成分（ケラチン）を作る	肉、魚、卵、大豆、乳製品
鉄分	髪に必要な酸素を運ぶ	レバー、ほうれん草、ひじき、赤身肉
亜鉛	髪の成長を助ける	牡蠣、ナッツ類、大豆、牛肉
ビタミンB群	頭皮環境を整える	卵、玄米、バナナ、納豆
オメガ3脂肪酸	頭皮の乾燥を防ぐ	青魚（サバ、イワシ）、アボカド、ナッツ類

10代がやりがちなNG食習慣

栄養不足が原因の抜け毛は、 食生活を整えることで改善できる ので、 健康的な食事を意識すること が大切です。

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3. 優しいヘアケアで頭皮を守る

正しいヘアケアをしないと、 頭皮に負担がかかり、抜け毛が増える原因 になることもあります。

特に、 強い刺激を与えるシャンプーやブラッシングは要注意 です。

頭皮に優しいヘアケアのポイント

ヘアケアを見直すことで、 頭皮環境が改善し、抜け毛の予防につながる ので、 今日から意識してみましょう！

4. 生活リズムを整えて抜け毛を防ぐ

10代は 夜更かしやスマホの使いすぎ で生活リズムが乱れやすいですが、 不規則な生活は抜け毛を悪化させる原因 になります。

特に、 睡眠中に分泌される成長ホルモン は、 髪の成長を促す重要な役割 を果たします。

抜け毛を防ぐ生活習慣

少しずつでも 生活習慣を整えること で、 抜け毛が改善しやすくなる ので、できることから始めてみましょう！

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HSPの子どもにおすすめ！ナチュラルヘアケアアイテム5選

HSPの子どもは 肌が敏感で、刺激の強いシャンプーやヘアケア製品が合わない ことがよくあります。

また、ストレスを感じやすいHSPの子どもにとって、 香りや使用感の心地よさも大切 です。

ここでは、 低刺激で髪と頭皮に優しいナチュラルヘアケアアイテム を厳選して紹介します。

1. アミノ酸系ナチュラルシャンプー（低刺激・無添加）

一般的なシャンプーには 強い洗浄成分（硫酸系界面活性剤） が含まれていることが多く、 頭皮を乾燥させたり、皮脂を過剰に取りすぎたりする ことがあります。

HSPの子どもには、 アミノ酸系の低刺激シャンプー を選ぶのがおすすめです。

おすすめポイント

おすすめのナチュラルシャンプー例

haru 黒髪スカルプシャンプー（100%天然由来、シリコン・合成香料不使用）

髪と頭皮の健康を考えた100％天然由来のシャンプー「haru 黒髪スカルプシャンプー」。

シリコン・合成香料不使用で、敏感肌の方や頭皮環境が気になる方にぴったりです。

haruが選ばれる理由

カウブランド 無添加シャンプー（低刺激処方、肌に優しい）

敏感肌でも安心して使える無添加処方の「カウブランド 無添加シャンプー」。

低刺激ながら、しっかりと皮脂や汚れを落とし、髪と頭皮を健やかに保ちます。

カウブランドの特徴

アミノ酸シャンプー 爽快柑

94.7％以上が天然由来成分でできた「アミノ酸シャンプー 爽快柑」は、敏感肌の方におすすめの薬用シャンプー。

ノンシリコン処方＆アミノ酸配合で、頭皮にやさしく、ふけやかゆみを防ぎます。

爽快柑が選ばれる理由

2. 竹製ヘアブラシ（静電気を防ぎ、頭皮マッサージ効果も）

プラスチック製のブラシは 静電気を発生させやすく、髪が絡まりやすい ですが、 竹製ヘアブラシは髪と頭皮に優しく、ナチュラルヘアケアに最適 です。

おすすめポイント

おすすめの竹製ヘアブラシ

feevera 竹製ヘアブラシ（天然竹素材で頭皮に優しい）

3. オーガニックヘアオイル（乾燥を防ぎ、髪を守る）

髪が細いと、 乾燥によってダメージを受けやすく、抜け毛の原因になる こともあります。

オーガニックのヘアオイルを使うことで、 髪に自然なツヤを与え、ダメージから守ることができます。

おすすめポイント

おすすめのオーガニックヘアオイル

ナプラ N. ポリッシュオイル（天然由来成分100%、軽い使用感）

メルヴィータ アルガンオイル（オーガニック認証取得、髪にも肌にも使える）

4. ナチュラルヘアマスク（ダメージ補修＆頭皮ケア）

毎日のシャンプーでは落としきれない汚れや、紫外線によるダメージが蓄積すると、 髪が傷みやすく、抜け毛の原因にも なります。

週に1回程度、 ナチュラル成分のヘアマスクを使うことで、髪と頭皮の健康を保つことができます。

おすすめポイント

おすすめのナチュラルヘアマスク

ジョンマスターオーガニック ヘアマスク（オーガニック認証取得、天然由来成分でしっとり仕上がる）

アヴェダ ボタニカルリペア ヘアマスク（植物由来の補修成分で髪の芯からケア）

5. ノンシリコン＆ナチュラルトリートメント

市販のトリートメントには シリコンが含まれているものが多く、髪の表面をコーティングすることで、一時的にツヤが出る ものの、 長期間使うと頭皮の毛穴が詰まりやすくなる ことがあります。

HSPの子どもには ノンシリコンのナチュラルトリートメント がおすすめです。

おすすめポイント

おすすめのナチュラルトリートメント

オルナオーガニック トリートメント（無添加・天然由来成分90%以上）

HSPの子どもを持つ親ができること

10代の抜け毛に悩んでいるのは 本人だけではありません。

親としても「子どもの抜け毛が増えているけど大丈夫？」「ストレスが原因なのかな？」と心配になることがあるでしょう。

特に、 HSP（繊細な気質を持つ子ども） は ストレスに敏感 であり、抜け毛の原因が 身体的なものではなく、心の負担からきていることも あります。

HSPの子どもは、 ちょっとした環境の変化や人間関係のストレスに敏感に反応しやすい ため、 親のサポートが重要 になります。

まずは、 HSPの子どもがストレスで抜け毛が増える理由 を理解し、 どのようにサポートできるかを考えていきましょう。

---

1. HSP気質の子どもがストレスで抜け毛が増える理由

HSPの子どもは 日常のささいなことにも敏感に反応する ため、一般的な子どもよりも ストレスを感じやすい です。

特に、 次のような状況が続くと、自律神経が乱れ、抜け毛が増える原因になりやすい です。

HSPの子どもがストレスを感じやすい場面

学校の環境が合わず、人間関係に疲れやすい

親や友達の期待に応えようと頑張りすぎる

周囲のちょっとした変化にも敏感に反応する

こうした ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなり、頭皮の健康が損なわれる ことがあります。

結果として、 髪の毛が抜けやすくなる ことがあるのです。

2. 親ができるサポート

HSPの子どもは、 安心できる環境があるだけでストレスが和らぎ、抜け毛も改善しやすくなります。

親としては、 子どもがストレスを抱え込みすぎないように、心のケアを大切にすることが重要 です。

以下のポイントを意識して、 子どもの負担を減らしていきましょう。

親ができるサポート方法

子どもの話をじっくり聞く時間を作る

抜け毛を心配しすぎず、安心感を与える

ストレスを減らすリラックス習慣を一緒に試す

ヘアケアや食生活のサポートをさりげなく行う

HSPの子どもは 「自分を受け入れてもらえている」と感じることで、ストレスが軽減される ことが多いです。

親が 「あなたは大丈夫だよ」 という安心感を与えることで、 ストレスによる抜け毛の悪化を防ぐことができる でしょう。

まとめ

10代で髪の毛が抜けると、「このまま薄くなるのでは？」と不安になることもあるでしょう。

しかし、 10代の抜け毛は一時的なものが多く、適切なケアをすれば改善しやすい です。

特に、 ホルモンバランスの変化・ストレス・生活習慣の乱れ が原因で抜け毛が増えることが多いため、 毎日の習慣を見直すことが大切 です。

HSPの人は特にストレスを感じやすいため、 心と体のバランスを整えることが抜け毛の改善につながります。

ナチュラルヘアケアを取り入れながら、心地よい習慣を作っていきましょう！

投稿者プロフィール

ふぃーちゃん

feeveraのWEBライターなのや。ヘアケアやリラクゼーションを中心に、心地よい暮らしの実現をサポートする情報を発信しているのや。障がい者就労継続支援施設で生活支援員・職業指導員を経験し、自身の人生やHSP気質をきっかけにメンタルヘルスに関心を持ち、メンタル心理カウンセラーの資格を取得したのや。

HSP診断テストのスコアは75（-52～140）で、HSP度は【中】なのや。ちいかわが好きなのや！ これまでの経験や知識を活かして、みんながもっと心地よく暮らせるような情報を届けていくのや！

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