DHA・EPAサプリの飲み方ガイド！最適な量とタイミング

最終更新日: 2024年11月20日 by ふぃーちゃん

近年、薄毛や抜け毛に悩む方が増えています。

その対策として、育毛剤やシャンプーなど様々な方法が試されていますが、近年注目を集めているのがDHAとEPAを同時に摂取できるサプリメントです。

しかし、DHAとEPAサプリメントは種類が豊富で、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、DHAとEPAサプリメントを選ぶポイントと、おすすめ商品6選をご紹介します。

自分に合ったDHAとEPAサプリメントを選んで、ぜひ薄毛・抜け毛対策を始めてみましょう。

DHA・EPAサプリとは？飲み方を知る前に基本を理解しよう

DHA・EPAサプリの効果的な飲み方を理解するためには、まずDHAとEPAの基本を知ることが大切です。

それぞれの役割や効果を理解すると、どのような飲み方が最適かが自然と見えてきます。

ここでは、DHAとEPAの特徴や、DHA・EPAサプリが求められる理由について解説します。

1. DHAとEPAの違いとは？

DHAとEPAはともに魚油に含まれる成分で、オメガ3脂肪酸として知られていますが、それぞれに異なる特徴があります。

どちらも体に良い成分ですが、効果が異なるため、目的に合わせた摂取が重要です。

DHAの特徴

EPAの特徴

DHAは認知機能や視覚に、EPAは血流や健康的なコレステロール維持に役立つサポート成分です。

DHAとEPAをバランスよく取り入れることで、生活習慣に合わせた体調管理が可能となります。

2. DHA・EPAサプリが求められる理由

健康維持や生活の質向上を目指す現代人にとって、DHA・EPAサプリは頼もしい味方です。

日常の食生活だけでは補いにくい成分を効果的に摂取できるため、多くの方がサプリメントを利用しています。

DHA・EPAサプリが選ばれる主な理由

DHA・EPAサプリは、自分に合った飲み方を実践することで、健康的で心地よい暮らしを目指すためのサポートツールとして役立つでしょう。

DHA・EPAサプリの飲み方の基本：効果的なタイミングと量

DHA・EPAサプリを正しく摂取するためには、1日の摂取量や飲むタイミングに気を配ることが大切です。

サプリメントは、効果的なタイミングと量で取り入れることで、より健康維持に役立てることができます。

ここでは、1日あたりの摂取量や最適な飲む時間帯について詳しく解説します。

1. DHA・EPAサプリの1日摂取量の目安

DHA・EPAサプリの適切な摂取量は、一般的にサプリメーカーが推奨する用量を参考にすることが重要です。

過剰摂取を避け、効果的な量を守ることで、安心してサプリを生活に取り入れられます。

1日摂取量の目安

DHAやEPAの効果をしっかりと感じたい方は、日々の食事と合わせて適切なサプリメント量を取り入れ、健康維持に役立てましょう。

2. 朝・夜どちらが良い？飲むタイミングのポイント

DHA・EPAサプリを飲む時間帯も、サプリメントの効果を引き出すために重要なポイントです。

朝と夜では体の働きが異なり、それぞれに異なるメリットが期待できます。

朝に飲むメリット

夜に飲むメリット

朝・夜どちらのタイミングでも、それぞれの目的に応じたメリットがあるため、生活習慣や体調に合わせて飲む時間を決めると良いでしょう。

3. 食事との相性：食後が良い理由とは？

DHA・EPAサプリを食後に飲むことが推奨されるのは、成分の吸収率を高めるためです。

食事の中に含まれる脂質と一緒に摂取することで、DHAやEPAの吸収が効率よく行われるからです。

食後に飲むメリット

DHA・EPAサプリを効果的に活用するためには、食後のタイミングを意識することが大切です。

食事に合わせてサプリを摂取することで、日々の健康維持にしっかりと役立てることができるでしょう。

【一緒に読みたい記事】

効果的な飲み合わせと注意点

DHA・EPAサプリを活用する際には、他のサプリメントや栄養素との飲み合わせを意識することで、より効果的に健康をサポートできます。

ここでは、相乗効果が期待できるサプリメントや、注意が必要な併用について詳しく解説します。

1. 他のサプリメントとの相性

DHA・EPAサプリは、いくつかのビタミンやミネラルと組み合わせることで、より高い相乗効果が期待できます。

とくに、抗酸化作用をもつビタミンEはDHAやEPAの酸化を防ぎ、その働きをサポートする成分として知られています。

相性の良いサプリメントや栄養素

これらのサプリメントとDHA・EPAを組み合わせて摂取することで、日々の健康維持やエイジングケアを意識した生活に役立てることができます。

2. 注意したい飲み合わせとサプリの選び方

一方で、DHA・EPAサプリを他の医薬品やサプリメントと併用する場合、相互作用によって予期せぬ影響を受けることもあるため、注意が必要です。

また、過剰摂取によるリスクもあるため、適切な量を守ることが大切です。

注意が必要なサプリ・医薬品

DHA・EPAサプリの効果を最大限に引き出すためには、他のサプリメントや医薬品とのバランスを意識することが大切です。

年代別・ライフスタイル別のDHA・EPAサプリの摂取方法

DHA・EPAサプリは、年代やライフスタイルに応じて飲み方を工夫することで、より効果的に健康維持をサポートできます。

ここでは、20代から中高年層まで、それぞれの生活習慣や体調ニーズに合わせた摂取方法を紹介します。

1. 20～30代におすすめの飲み方

20～30代は仕事や勉強、プライベートで多忙になりやすく、生活リズムが不規則になりがちです。

DHA・EPAサプリを取り入れることで、健康維持や集中力のサポートを目指しましょう。

効果的な摂取ポイント

20代から30代の方は、仕事や学業でのパフォーマンス向上と健康維持のため、生活リズムに合わせた摂取を意識してみてください。

2. 40～50代におすすめの飲み方

40～50代は、コレステロールや血行を気にし始める世代です。

DHA・EPAサプリを日常的に取り入れることで、血液の健康をサポートし、日々の健康維持に役立てましょう。

効果的な摂取ポイント

40代・50代の方には、夜にDHA・EPAサプリを摂取することが推奨される場合が多いです。就寝前にサプリを取り入れることで、ゆったりとしたリズムで眠りにつける一助となるでしょう。普段の健康維持を意識した生活に、夜の摂取を習慣化することも一つの方法です。

3. 中高年層におすすめの飲み方

中高年層にとって、認知機能や血圧のサポートを意識したDHA・EPAの摂取は大切です。

生活の質を保ちながら、健康寿命を延ばすために、効果的な飲み方を取り入れましょう。

効果的な摂取ポイント

中高年層にとって、DHA・EPAは健康維持に欠かせない成分です。

朝晩の摂取習慣を取り入れることで、心身の健康をしっかりと支え、充実した生活を目指しましょう。

DHA・EPAサプリを選ぶ際のポイント

最近、健康維持のためにDHAやEPAを日々の生活に取り入れる方が増えています。

中でも、生活リズムを整えるサポートとしてDHA・EPAサプリメントは注目されていますが、種類が多く、どれが自分に合っているのか迷うことも多いですよね。

そこで、DHA・EPAサプリメントを選ぶ際に注目したいポイントを4つにまとめました。

1. サプリの種類（ソフトカプセル、液体、粉末）と特徴

DHA・EPAサプリは、形状によって摂りやすさや効果が異なるため、自分に合ったものを選ぶのがポイントです。

各形状の特徴とメリット・デメリット

それぞれの特徴を考慮し、生活習慣や好みに合ったものを選びましょう。

2. 含有量と品質のチェックポイント

DHA・EPAサプリを効果的に活用するためには、含有量と品質をしっかり確認することが重要です。

必要な成分がどれだけ含まれているか、品質面に信頼が置けるかをチェックしましょう。

選び方のポイント

含有量や品質を意識して選ぶことで、DHA・EPAサプリの持つメリットをより実感しやすくなるでしょう。

おすすめEPAサプリ6選

手軽にEPAを補えるサプリメントを6つご紹介します。

自分に合ったサプリメントを見つけて、健康的な生活を目指しましょう！

1. DHC DHA 30日分 (120粒)【機能性表示食品】

現代人の食生活で不足しがちなDHA・EPAを手軽に補えるのが、DHC DHA 30日分です。

この製品には、DHAとEPAがそれぞれ510mg、110mg含まれており、日常的に不足しがちな栄養素を手軽に補うことができます。

海洋汚染の影響を受けない安全な原料を使用しており、太平洋・インド洋で捕獲されたマグロから抽出・精製したDHAや、ペルー沖のイワシなどから抽出・精製したEPAを厳選しています。

水銀やダイオキシン、放射性物質の影響を考慮し、安全性に配慮した素材を使用しています。

DHC DHA 30日分の特徴

摂取方法は、1日摂取目安量（4粒）を水またはぬるま湯でお召し上がりください。

DHC DHA 30日分で、日常的な栄養補給をサポートしましょう。

EPA含有量	110mg
DHA含有量	510mg
内容量	約3ヶ月分（約90日分）

2. ディアナチュラ DHA with イチョウ葉 240粒 (60日分)

ディアナチュラ DHA 240粒は、国内製造の高品質な精製魚油を使用し、DHAを500mg配合したサプリメントです。

また、イチョウ葉エキスを加えることで、健康的な毎日をサポートします。

ディアナチュラ DHA 240粒の特徴

ディアナチュラ DHA 240粒で、毎日の健康維持をサポートしましょう。

EPA含有量
DHA含有量	4粒の中に500mg
内容量	240粒 (60日分)

3. ママのDHA(ディーエイチエー) 森永90粒入 (約30日分) 妊娠期~授乳期

植物性カプセルを使用した「植物性DHA 350mg」は、喉に貼り付かず飲みやすいDHAサプリメントです。

アレルギー物質28品目不使用のため、幅広い方に適しています。1日3粒で350mgのDHAを効率的に摂取できます。

植物性DHA 350mgの特徴

DHAは、妊娠期や授乳期に重要な成分とされており、食事だけでは摂りにくいことがあります。

サプリメントを活用することで、必要な栄養を補うことが期待できます。

おすすめの方

毎日の健康維持のために、「植物性DHA 350mg」をぜひお試しください。

EPA含有量
DHA含有量:	3粒で350mg
内容量	30日分 (120粒)

4. オーガランド(ogaland) オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ(90カプセル/約3ヶ月分)

オメガ3脂肪酸で、体の中から健康に！

オーガランド オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリには以下の成分を配合しています。

これらの健康オイルを組み合わせることで、日常的に必要とされる栄養素を手軽に摂取できます。

1粒で5つの栄養素を効率よく補い、体の中から健康を目指しましょう。

※バランスの良い食事や運動を心がけ、毎日の生活サポートにお役立てください。

EPA含有量	96mg
DHA含有量	64mg
配合成分
内容量	90カプセル/約3ヶ月分

5. お魚カルシウム＆DHA+EPA（約1ヶ月分）

内容量1粒重量480mg×30粒で、約1ヶ月分お召し上がりいただけるDHA・EPAサプリメントです。1日1粒を目安にお飲みください。

DHA・EPAは、食事から補うことが推奨される栄養素で、日常の健康維持に役立つ成分です。

ビタミンDは、カルシウムの吸収に関与しており、健康的な生活をサポートします。

さらに、植物性乳酸菌を配合しており、腸内環境を整える助けになります。

国内製造の精製魚油を使用し、高品質にこだわった製品です。

EPA含有量	15.387mg
DHA含有量	30.326mg
内容量	30粒　約1ヶ月分

6. ナウフーズ ウルトラオメガ3 EPA&DHA サプリメント 180粒

ナウフーズ ウルトラオメガ3 EPA&DHA サプリメントは、1粒あたり1gのオメガ3脂肪酸を配合しており、EPAを500mg、DHAを250mgとバランスよく含んでいます。

Non-GMO、グルテンフリー、乳製品不使用、エッグフリー、コーシャー認証、ハラール認証など、さまざまな基準に配慮した高品質なフィッシュオイルです。

1日1～2粒を目安にお召し上がりください。

普段の食生活に取り入れて、より良い健康生活を目指してみませんか？

EPA含有量	250mg(180粒)
DHA含有量	500mg(180粒)
内容量	180粒

サプリメントを安全に利用するための注意事項

サプリメントは、健康な生活を維持するために役立つ栄養素を補うことができます。

しかし、医薬品ではないため、以下のような点に注意する必要があります。

1. 摂取前に医師に相談する

持病がある方や薬を服用している方は、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

サプリメントによっては、持病や服用中の薬との相互作用がある場合があり、健康被害を招く可能性があります。

具体的には、以下のような場合が該当します。

医師に相談する際には、以下の情報を伝えるようにしましょう。

医師は、これらの情報を総合的に判断して、サプリメントの安全性についてアドバイスしてくれます。

2. 適切な量を摂取する

サプリメントは、指示された量を守って摂取してください。

サプリメントによっては、過剰摂取によって以下のような副作用が現れる場合があります。

また、まれに重篤な副作用**が現れる場合もあります。

サプリメントの過剰摂取は、特に以下のような方にリスクが高くなります。

サプリメントを摂取する際には、指示書をよく読み、適切な量を守って摂取するようにしましょう。

もし、サプリメントを摂取した後に体調に異変を感じたら、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。

サプリメントは、正しく利用すれば健康な生活に役立つツールです。

注意事項を守って、安全に利用しましょう。

3. 体調に異変を感じたら摂取を中止する

サプリメントを摂取して体調に異変を感じたら、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。

サプリメントによっては、以下のような副作用が現れる場合があります。

これらの症状は、軽度なものから重篤なものまで様々です。

もし、重篤な症状が現れた場合は、すぐに医療機関を受診してください。

サプリメントによる副作用が現れる原因としては、以下のようなものが考えられます。

4. サプリメントはあくまでも補助食品であることを認識する

サプリメントは、バランスの良い食事や適度な運動の代替品ではありません。

健康的な生活習慣を基本とした上で、サプリメントを補助的に利用しましょう。

サプリメントは、以下の効果が期待できます。

しかし、サプリメントだけで健康的な体を維持することはできません。

健康的な生活習慣を心がけることが重要です。

具体的には、以下のような生活習慣を心がけましょう。

サプリメントは、健康的な生活を維持するための補助的なツールです。

サプリメントに頼りすぎず、健康的な生活習慣を心がけましょう。

5. 信頼できる販売元で購入する

サプリメントは、信頼できる販売元で購入しましょう。

インターネットで購入する場合は、以下の点に注意してください。

販売業者のホームページを確認する

プライバシーポリシーを確認する

個人情報の取り扱いについて、明確に記載されているか確認してください。

支払い方法を確認する

店頭で購入する場合は、以下の点に注意してください。

販売している店舗が信頼できるか確認する

商品のパッケージを確認する

6. 保存方法を守る

サプリメントは、直射日光や高温多湿を避け、涼しい場所で保存してください。

保存方法を守らないと、以下のような問題が発生する可能性があります。

サプリメントを保存する際には、以下の点に注意してください。

サプリメントは、適切な保存方法を守れば長持ちします。

サプリメントの指示書をよく読み、正しく保存するようにしましょう。

※サプリメントの効果・効能は、個人差があります。
※サプリメントは、あくまでも健康補助食品であり、医薬品ではありません。
※サプリメントは、バランスの良い食事や適度な運動の代替品ではありません。
※サプリメントに関する情報は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

まとめ

薄毛・抜け毛対策に！DHA・EPAサプリで髪悩みを解消！

DHAとEPAは、近年注目を集めている育毛成分です。

血流を促進し、頭皮環境を改善することで、薄毛や抜け毛の予防・改善に効果が期待できます。

しかし、DHAとEPAサプリメントは種類が豊富で、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

今回は、DHAとEPAサプリメントを選ぶポイントと、おすすめ商品6選をご紹介しました。

自分に合ったDHAとEPAサプリメントを選んで、ぜひ薄毛・抜け毛対策を始めてみましょう。

投稿者プロフィール

ふぃーちゃん

ふぃーちゃんは、feeveraの公式WEBライターです。ヘアケアやリラクゼーションなど、心地よい暮らしに関する情報を発信しています。あなたの毎日をもっと豊かにするヒントが見つかるかもしれません。あなたと同じように、心地よい暮らしを求めています。一緒に、心地よい毎日を過ごしましょう！

最新の投稿

• 人とのつながり2024年11月17日会話が楽しくない原因と解決策｜今すぐ試せるコツ10選
• ナチュラルヘアケア2024年11月13日洗髪方法を見直そう！健康な髪と頭皮を守る毎日のコツ
• 心と体のリラクゼーション2024年11月10日独り言が止まらない理由は？無意識に出る心理的原因と改善法
• 心地よいライフスタイル2024年11月5日丁寧な暮らしとは？心豊かに過ごすための秘訣