最終更新日：2026.01.29

なぜ日本は生きづらいのかと、ふと立ち止まって考えたことはありませんか。

生きづらい世の中の日本で、普通に暮らそうとしているだけなのに、息が詰まる感覚を抱える方は少なくありません。

仕事や家庭、人間関係でがんばっているのに、どこにも安心できる場所がないと感じる夜もあるでしょう。

ニュースやSNSを見るたび、社会全体が冷たくなっているように思えて、不安が膨らむこともあります。

周囲に合わせ続ける毎日の中で、疲れている自分を責めてしまう方もいるはずです。

日本の社会には、同調圧力や暗黙のルール、感情を出しにくい空気が静かに根づいています。

この記事では、生きづらさが生まれる社会の仕組みを整理し、あなたの感覚が間違いではない理由を丁寧に解説します。

無理に前向きにならず、崩れないように整える視点を知りたい方へ、安心して読み進められる内容をまとめています。

生きづらい世の中だと感じる人が日本で増えている理由

「前よりもしんどくなった気がする」
「ちゃんと生きようとしているのに、なぜか息が苦しい」

そんな感覚を抱く人が、日本では確実に増えています。
特別な出来事があったわけではないのに、日常そのものが重たく感じる。
それでも周りは普通にやれているように見えて、言葉にできないまま抱え込んでしまう。

生きづらさは、ある日突然生まれるものではありません。
少しずつ、気づかないうちに積み重なっていくものです。

1. 日本で「生きづらい」と感じる人が多いのはなぜか

日本では、「ちゃんとしていること」がとても大切にされてきました。

• 時間を守る。
• 空気を読む。
• 迷惑をかけない。

どれも悪いことではありません。
けれど、それが日常のあらゆる場面で求められると、心は休む場所を失っていきます。

仕事でも家庭でも、
「これくらい我慢しなきゃ」
「自分が弱いだけかもしれない」
そうやって感情を後回しにする癖が、自然と身についてしまいます。

真面目に生きようとする人ほど、自分のしんどさに気づくのが遅れやすい。
それが、日本で生きづらさを感じる人が多い理由のひとつです。

生きづらさを感じる人の多くは、
疲れていても休めない状態が続いています。
その背景や共通点については、

で詳しく整理しています。

2. 生きづらさを感じるのは弱さではなく自然な反応

人は、本来ずっと緊張したままではいられません。
気を張る時間が長くなれば、疲れや違和感が出てくるのは当たり前です。

日本の世の中は、刺激がとても多い環境です。

こうした中で「つらい」と感じるのは、弱さではありません。
むしろ、感覚がきちんと働いている証拠です。

それでも、「みんな頑張っているから」と自分を責めてしまう人が多い。
生きづらさが、いつの間にか自己否定にすり替わってしまいます。

3. 生きづらい世の中日本という言葉が検索される背景

「生きづらい 世の中 日本」と検索する人は、答えを探しているというより、理由を知りたいのだと思います。

誰かを責めたいわけでも、社会を否定したいわけでもない。
ただ、

それを静かに確かめたくて、言葉を入力します。

直接声に出すと、
「気にしすぎ」
「甘えじゃない？」
と言われそうな空気があるからこそ、検索という形になる。

生きづらさを調べる行為は、弱音ではありません。
自分の感覚を大切にしようとする、ごく自然な行動です。

生きづらさを感じていても、
はっきりした原因が見つからないこともあります。
理由が分からないまま抱える苦しさについては、

も参考になるかもしれません。

なぜ日本の社会は生きづらい世の中になりやすいのか

生きづらさを感じたとき、多くの人はまず自分を疑います。

「自分の考え方が甘いのかな」
「もっと器用にやれたら楽なのかな」

でも、日本で感じる息苦しさは、個人の性格だけで説明できるものではありません。

日本の社会には、長い時間をかけて形づくられてきた独特の空気と仕組みがあります。
それが、知らないうちに人の心を縛っています。

1. 同調圧力が強い日本社会の仕組み

日本では、「みんなと同じでいること」が安心につながりやすい社会です。
逆に言うと、少し違うだけで不安になりやすい構造でもあります。

こうした行動は、評価されやすく、注意もされにくい。
そのため、多くの人が無意識に選び続けます。

けれど、その分だけ
「本当はどう感じているか」
「無理をしていないか」
を確認する機会が減っていきます。

同調は、守りにもなります。
同時に、自分の感覚を置き去りにしやすい力も持っています。

2. 空気を読む文化が生きづらさを生む理由

日本では、言葉にしない理解が美徳とされがちです。

説明しなくても察する。
言われなくても動く。

この文化は、うまく回っているときは心地よく感じられます。
しかし、疲れているときや余裕がないときには、大きな負担になります。

「何も言われていないけど、期待されている気がする」
「断ったら雰囲気が悪くなりそう」

そんな空気を感じ取り続けることで、心は常に緊張した状態になります。

空気を読む力が高い人ほど、自分よりも周囲を優先してしまう。
それが、生きづらさにつながっていきます。

3. 日本では感情を出しにくい社会構造がある

日本では、感情を表に出すことが控えめに扱われやすい傾向があります。
特に、弱さや不安、疲れといった感情は、「表に出さないほうがいいもの」として扱われがちです。

こうした行動が、大人として正しいと教えられてきました。

その結果、
感情を感じないようにすること
感情をしまい込むこと
が当たり前になっていきます。

でも、感情は消えるわけではありません。
行き場を失った感情は、疲れや違和感として残り続けます。

生きづらさは、突然あふれるものではなく、言えなかった気持ちが積み重なった結果として現れることが多いのです。

日本の働き方が生きづらい世の中をつくっている現実

生きづらさを強く感じる場面として、多くの人が思い浮かべるのが「仕事」かもしれません。

生活のために働いているはずなのに、働くことで心がすり減っていく。
休みの日になっても、緊張が抜けない。

日本の世の中では、働き方そのものが生きづらさを抱え込みやすい形になっています。

1. がんばることが前提になっている日本の労働文化

日本では、「がんばっている人」が正しいとされやすい空気があります。

長く働く。
忙しそうにしている。
弱音を吐かない。

そうした姿が評価につながりやすい環境です。

そのため、余裕がない状態でも
「まだやれるはず」
「ここで止まったら迷惑になる」
と、自分を追い込んでしまう人が少なくありません。

がんばること自体は悪いことではありません。
けれど、がんばり続ける前提で設計された環境では、立ち止まる人ほど苦しくなってしまいます。

2. 休むことに罪悪感を持たせる日本社会の価値観

日本では、休むことにどこか後ろめたさがつきまといます。

体調が悪くても、周囲に気を使ってしまう。
有給があっても、理由を考えてしまう。

そんな気持ちが、自然と浮かんできます。

本来、休むことは回復のために必要な行為です。
それでも罪悪感が先に立つのは、「休まないこと」が美徳として積み重ねられてきた文化の影響です。

3. 評価されにくい環境が自己否定につながる理由

日本の職場では、成果よりも
「問題を起こさないこと」
「空気を乱さないこと」
が重視される場面も少なくありません。

そのため、努力が目に見えにくく、がんばっても正しく評価されないと感じやすくなります。

何も言われない。
褒められない。
でも、失敗だけは指摘される。

こうした環境に長くいると、
「自分は足りていないのでは」
という思いが心に残ります。

生きづらさは、能力の問題ではなく、評価のされ方や環境の影響で生まれることが多いのです。

日本の働き方そのものが変わりにくい中で、
個人ができる小さな調整もあります。
忙しい職場で消耗しきらないための視点は、

で紹介しています。

生きづらい世の中日本でHSP気質の人が特につらくなる理由

同じ日本の世の中で暮らしていても、疲れ方には大きな差があります。

周りは平気そうに見えるのに、自分だけが消耗しているように感じる。
その違いに、戸惑いや自己嫌悪を抱く人も少なくありません。

生きづらさが強く出やすい人には、共通する傾向があります。

HSPという言葉や特徴については、

でやさしく整理しています。

1. HSP気質の人が日本社会で消耗しやすい理由

HSP気質の人は、環境の変化や人の感情を細かく感じ取ります。
それは、やさしさや気配りとして活かされる一方で、負担にもなりやすい特徴です。

日本社会では

• 空気を読む
• 先回りして動く
• 周囲に合わせる

といった力が自然に求められます。

そのため、HSP気質の人は無意識のうちに周囲の期待を拾い続けてしまいます。

気づいたときには、自分の気持ちがどこにあるのかわからなくなる。
そんな状態になりやすいのです。

2. 刺激・人間関係・情報量が多すぎる日本の環境

日本の世の中は、とても情報密度が高い環境です。

• 音
• 光
• 人の動き
• 言葉のニュアンス

日常のあらゆる場面で、刺激が途切れません。

さらに、

• 職場
• 家庭
• SNS

と、複数の人間関係が重なります。

HSP気質の人は、それぞれの場で
「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけないように」
と気を配り続けます。

刺激が多い状態が続くと、心も体も休まる時間を失いやすくなります。

3. 生きづらさは性格ではなく環境との相性の問題

生きづらさを感じると、
「自分の性格が悪いのでは」
と考えてしまいがちです。

けれど、実際には
向いていない環境に長く身を置いているだけ
という場合も多くあります。

• 静かな場所では落ち着く。
• 一人の時間があると回復する。
• 安心できる空間では力を発揮できる。

こうした特徴は、欠点ではありません。
ただ、日本の世の中が常に外向きで、刺激が多い設計になっているだけです。

生きづらさは、性格の問題ではなく環境との相性が合っていないサインとして現れることがあります。

生きづらい世の中日本で感じる違和感はおかしくない

生きづらさを感じている人の多くが、同時にこんな気持ちも抱えています。

「でも、世の中ってこんなものなのかもしれない」
「自分が気にしすぎなだけかもしれない」

そうやって違和感を打ち消そうとするほど、心の奥にある感覚は置き去りにされていきます。

けれど、その違和感は間違いではありません。
むしろ、今の日本の世の中を生きる中で、自然に生まれている感覚です。

日本社会に違和感を覚える人が増えている理由

以前よりも、多くの人が
「何かおかしい」
と感じる場面が増えています。

理由のひとつは、がんばることを求められる場面が減らない一方で、心や生活に余白がなくなっているからです。

こうした状況が重なると、世の中全体に対して違和感を覚えるのは自然なことです。

それでも、多くの人が「自分だけが感じている」と思い込み、口に出せずにいます。

「社会がおかしい」と感じても口に出しにくい空気

日本では、社会に対する違和感を表に出すと、否定的に受け取られやすい空気があります。

そのため、違和感を感じても、自分の中で処理しようとしてしまいます。

けれど、本当は多くの人が似た感覚を抱えています。

声に出されないだけで、生きづらさはあちこちに存在しています。

生きづらさを感じる感覚を否定しなくていい

違和感を覚えることは、社会に適応できていない証拠ではありません。

むしろ、
自分の感覚がまだ麻痺していない
というサインでもあります。

• 疲れていると感じる。
• 息が詰まると感じる。
• このままでいいのか不安になる。

そうした感覚は、生きづらい世の中日本を生きる中で、多くの人が抱くものです。

感じていることを否定しなくていい。
まずは、
「そう感じている自分がいる」
と認めるところからで大丈夫です。

なぜ日本は生きづらい世の中でも変われないのか

ここまで読んで、
「こんなに生きづらいなら、なぜ変わらないのだろう」
そう感じた人もいるかもしれません。

日本の世の中が変われないのは、誰かが悪いからではありません。
長い時間をかけて積み重なってきた背景があります。

1. 仕組みがすぐに変わらない日本社会の現実

日本の社会は、一度決まった形を保ち続ける力が強い傾向があります。

• 制度
• 慣習
• 働き方

どれも簡単には動きません。

変えるには時間がかかる。
調整が必要。
周囲の理解も求められる。

そのため、違和感があっても
「今は仕方ない」
「自分が我慢すればいい」
という選択が繰り返されてきました。

結果として、生きづらさは残ったまま、形だけが維持されていきます。

2. 個人が無理に適応し続けてきた歴史

日本では長く、
集団に合わせること
耐えること
を大切にしてきました。

その価値観の中で、社会が変わるよりも先に、人が自分を合わせる形が続いてきました。

こうした選択は、生き抜くために必要だった面もあります。

けれど、無理に適応することが続くと、心の声は後回しにされてしまいます。

生きづらさは、個人ががんばり続けた結果として、静かに積み重なってきたものでもあります。

3. 生きづらい世の中で我慢が美徳になった背景

我慢することは、日本では長く美徳とされてきました。

周囲のために耐える。
弱音を吐かない。
迷惑をかけない。

こうした価値観は、人を支えてきた一方で、人を追い詰める側面も持っています。

我慢が当たり前になると、苦しさを感じること自体が間違いのように思えてしまいます。

でも、本当は我慢できるかどうかとつらいかどうかは別の話です。

生きづらい世の中が変われない背景には、
「耐えてきた人たちの多さ」
という事実もあります。

生きやすい国が選ばれる理由から見える社会の違い

「生きやすい国がある」という事実は、今の暮らしに違和感を抱えている人にとって、少し複雑な気持ちを呼び起こすかもしれません。

うらやましさと同時に、
「じゃあ、日本はなぜこんなに息が詰まるのだろう」
そんな問いが自然と浮かびます。

ここで大切なのは、どの国が優れているかを比べることではありません。
生きやすさが生まれる背景には、どんな社会の設計があるのか
そこに目を向けることです。

1. 世界で生きやすい国に選ばれたギリシャの特徴

2026年版の調査では、ギリシャが「世界で最も暮らしやすい国」のひとつとして評価されました。

ギリシャが注目された理由には、特別な才能や努力が求められるから、という話は出てきません。

挙げられているのは、こんな要素です。

どれも、「がんばり続けないと暮らせない」ことを前提にしていません。

ギリシャが評価された背景には、
生活の質が、生活費や緊張感を上回るバランスで整えられている
という点があります。

なお、この評価は、海外で暮らす米国人の視点をもとにした調査結果です。
詳しいランキングについては、
2026年「世界で最も暮らしやすい国」トップ10、海外で暮らす米国人が選出（Forbes）
で確認できます。

2. 生きやすさは個人の能力より社会の設計で変わる

ここで見えてくるのは、生きやすさが「その人の強さ」で決まるわけではない、という事実です。

同じ人でも、

そんな違いが生まれます。

ギリシャの例が示しているのは、人に無理をさせない前提で社会が組み立てられていると、暮らしの感じ方そのものが変わる、ということです。

努力や根性よりも、
「どんな前提で生活が成り立っているか」
そこが大きく影響します。

3. 日本との違いから見えてくるもの

日本では、

• 責任感
• 我慢
• 周囲への配慮

が重視されてきました。

それ自体は、決して悪い価値観ではありません。
ただ、それが行き過ぎると、

そんな空気が生まれやすくなります。

一方で、生きやすい国として評価される場所では、「無理をしない状態」が生活の前提として組み込まれています。

比べることで見えてくるのは、どちらが正しいかではなく、どちらが人の感覚をすり減らしにくいかという違いです。

4. 生きづらさは「場所との相性」でもある

ギリシャの事例が教えてくれるのは、生きづらさが性格や努力不足の問題ではない、ということです。

同じ人でも、置かれる環境や社会の前提が変われば、感じ方は大きく変わります。

日本で息が詰まるように感じてきた人が、「自分は弱いのでは」と思い込む必要はありません。

それは、がんばり続ける前提で作られた世の中と、感受性の高い心との間に、ずれが生まれているだけかもしれません。

生きやすい国の話は、逃げるための情報ではありません。
生きづらさを個人の責任にしないための視点として、そっと持っておいていいものです。

この視点があるだけで、自分を責める力は、少し弱まります。

生きづらい世の中日本で壊れないために知っておきたい視点

ここまで読んで、「じゃあ、どうすればいいのか」と思ったかもしれません。

ただ、ここで何かを変えようとしなくて大丈夫です。
無理に前向きになる必要もありません。

生きづらい世の中日本で必要なのは、がんばり方ではなく、壊れないための視点です。

1. 社会を変えなくても自分を守ることはできる

日本の社会を個人で変えるのは簡単ではありません。
でも、自分の心を守ることは、少しずつでもできます。

それは、大きな決断や強い意志が必要なものではありません。

社会に適応できない自分を責めるのではなく、
「合わない部分がある」と理解するだけでも、
心の緊張は少しゆるみます。

守ることは、逃げではありません。
生き続けるための選択です。

2. 生きづらい世の中では距離の取り方が重要

生きづらさを感じるとき、問題は自分の中にあるように思えます。

けれど実際には、距離が近すぎることで苦しくなっている場合も多くあります。

少し距離を取るだけで、感じ方は大きく変わります。

物理的な距離が難しければ、心の距離でもかまいません。

全部を真に受けなくていい。
全部を引き受けなくていい。

そう思えるだけで、生きづらい世の中との関わり方が変わってきます。

3. がんばらなくても成立する生き方の考え方

多くの人は、
「がんばらないと生きていけない」
と思い込んでいます。

でも実際には、がんばらない時間があっても、生活は続いていきます。

こうした考え方は、怠けではありません。

生きづらい世の中日本を生きるための、現実的な工夫です。

無理に変わらなくていい。
今の自分を壊さない選択を、少しずつ増やしていけばいい。

日本を変えるのではなく自分の在り方を整えるという選択

ここまで読んで、「日本の社会が生きづらい理由」は、少し見えてきたかもしれません。

同時に、「じゃあ、この社会をどうにか変えなきゃいけないのか」
そんな重たい問いが浮かんだ人もいると思います。

でも、ここで無理に答えを出す必要はありません。
大きな社会を変えることができなくても、自分の在り方を少し整えることはできるからです。

1. 社会に適応しきれない自分を否定しなくていい

日本の世の中では、「うまく適応できる人」が正解のように扱われがちです。

けれど、適応できない感覚を持つ人がいること自体が、社会の一部を映し出しています。

生きづらさを感じる人は、怠けているわけでも、努力が足りないわけでもありません。

むしろ、

• 空気
• 人の感情
• 無理のある前提

を敏感に感じ取っている人です。

適応できなかった自分を変えようとするより、
「感じ取ってしまう自分がいる」
という事実を、そのまま認めていい。

2. 自分を削らない生き方を選ぶということ

社会を変えることは難しくても、自分を削り続ける生き方を続ける必要はありません。

こうした選択は、逃げではなく、調整です。

がんばる方向を変えるのではなく、壊れない方向に整えていく。

それだけで、生き方の負担は少し軽くなります。

3. feeveraが大切にしている社会との向き合い方

feeveraが目指しているのは、社会を変えるために声を上げ続けることではありません。

生きづらさを抱えた人が、ひとりで抱え込まずに済む場所をつくること。
心が乱れたときに、戻ってこられる視点を届けること。

がんばらなくても成立する選択肢があると知るだけで、人は少し息がしやすくなります。

それは、小さな変化かもしれません。
でも、その小さな変化が、自分自身を守る力になります。

4. 生きづらい世の中でも自分の人生を取り戻すために

日本の世の中がすぐに変わらなくても、今日の感じ方は変えられるかもしれません。

自分を責める回数を減らす。
無理を前提にしない。
安心できる時間を、ほんの少し増やす。

それだけで、生きづらい世の中との距離感は変わります。

社会と戦わなくていい。
自分をねじ曲げなくていい。

自分の在り方を整えることが、この社会で生き続けるための静かな選択肢です。

まとめ

日本で生きづらい世の中だと感じるのは、個人の弱さではありません。
同調圧力や働き方、感情を出しにくい空気など、日本の社会構造が、人に無理をさせやすい形になっていることが背景にあります。
生きづらさは性格の問題ではなく、環境との相性として現れるものです。

だからこそ、日本を変えようと無理をする必要はありません。
自分を削らず、距離を調整し、整える選択を重ねることで、息は少しずつしやすくなります。

感じてきた違和感は、これまでを必死に生きてきた証です。
今日からは、自分を責めずに、静かに守る方向へ向かっていいのです。