最終更新日：2026.01.28

生きづらいとは何かと考えながら、今日も無理をして一日を終えているあなたがいるかもしれません。

疲れているのに休めず、理由も分からないまま心だけが張りつめている日々を過ごす人は少なくありません。

周りと同じようにしているつもりでも、なぜかうまくいかない感覚が残り続けることもあります。

生きづらいとは甘えなのか、それとも自分がおかしいのかと、不安を抱える方も多いでしょう。

この記事では、生きづらいとはどんな状態なのかを丁寧にひもとき、疲れても休めない人に共通する背景を整理します。

HSPや内向型、AC傾向との関係にも触れながら、生きづらさと静かに向き合う視点をお伝えします。

がんばり続けなくても成立する生き方を探しているあなたへ、少し肩の力が抜けるヒントをまとめました。

生きづらさは、見える条件だけで決まらない

生きづらさは、人それぞれ違います。
障がいを抱えながらも前向きに生きている人もいれば、一見すると何も問題がなさそうでも、
日々をしんどく感じている人もいます。

だからこそ、「こうだから生きづらい」「こうなら大丈夫」と単純に分けられるものではありません。

ここで、少しだけ、わたし自身の話をさせてください。

わたしが感じてきた生きづらさの話

わたしは、片親で育ちました。
父は仕事をしない人で、母親はいませんでした。

そのことを、子どもながらに気にしていた記憶があります。

友達が家に来るときは、父の存在をなるべく見せないようにしていました。
説明できない恥ずかしさや、知られたくない気持ちがあったのだと思います。

家庭の中でも、わたしは否定されることが多い子どもでした。

アニメを見ること。
ゲームをすること。
少し派手な服を着ること。

祖母は、それらにとても否定的でした。
「それはよくない」
「そんなものはやめなさい」

そう言われるたびに、自分の好きなものを好きだと言えなくなっていきました。

進路について考える頃には、「自分は何をしたいのか」よりも、「失敗しない選択はどれか」を先に考えるようになっていました。

そして、父の存在そのものが、いつの間にか大きなストレスになっていきました。

この場所にいると、自分が壊れてしまう気がして、わたしは実家を離れることを選びました。

その頃から、体にも変化が出てきました。

• 強い眠気が続く
• 倦怠感が抜けない
• 人と話すときに顔がこわばる
• 体が急に熱くなる
• 頭痛が頻繁に起こる

理由がはっきり分からないまま、いくつもの不調を抱えるようになりました。

それでも、誰かに頼ることはできず、ひとりで実家を出て、なんとか生きてきました。

今も、それらを「克服した」とは言えません。

症状はあります。
生きづらさも、なくなってはいません。

ただ、それらと一緒に生きている、という感覚に近いかもしれません。

生きづらさを消したわけではなく、生きづらさとともに、生きている。

この感覚が、この記事を読んでいるあなたの中にも、少し重なる部分があればと思っています。

生きづらいとは何か？多くの人が感じている状態

生きづらいという言葉は、特別な人だけのものではありません。
毎日を普通に過ごしているように見えても、心の奥でずっと重たさを抱えている人は少なくありません。

理由ははっきりしないのに、なぜか疲れが抜けない。
人と関わるたびに気を張ってしまう。
うまく説明できない違和感が続いている。

そうした感覚が重なった状態を、多くの人は「生きづらい」と感じています。

1. 生きづらいとは「うまく生きられない感覚」が続くこと

生きづらさは、生活が破綻している状態とは限りません。
仕事も行けているし、最低限のことはこなせている。
それでも、どこかで「噛み合っていない」感覚が残り続けます。

朝起きた瞬間から体が重い。
一日を終えても、達成感より消耗感が残る。
周りと同じようにしているのに、自分だけが遅れている気がする。

そんな日々が続くと、「うまく生きられていないのは自分だけなのでは」と感じてしまいます。

2. 生きづらいとは病気や甘えとは限らない理由

生きづらさを感じると、
「これは甘えなのかもしれない」
「何かおかしいのではないか」
そんな不安が浮かびやすくなります。

けれど、生きづらさは診断名ではありません。
心や体が長いあいだ緊張し続けた結果として、表に出てくる感覚です。

はっきりした不調として説明できなくても、つらさが存在しないわけではありません。

感じやすさや気づきやすさを持つ人ほど、生きづらさに早く気づくこともあります。

3. 生きづらさを感じやすい人が増えている背景

生きづらさを感じる人が増えている背景には、休むことが評価されにくい社会の空気があります。

常に結果やスピードを求められ、立ち止まることに理由が必要になる。
比べられる場面も多く、自分の位置を意識し続ける状態が続きます。

安心できる時間が減るほど、心は静かに疲れていきます。

生きづらさは、個人の弱さではなく、環境の影響を受けながら積み重なっていくものです。

生きづらいとは感じる人に多い共通点

生きづらさを感じる人には、いくつか似た傾向があります。
けれど、それは弱さや欠点ではありません。

むしろ、周囲に気を配りながら、必死に日々をやり過ごしてきた証のようなものです。

ここでは、よく見られる共通点を、ひとつずつ見ていきます。

1. 生きづらいとは常に気を張ってしまう状態

生きづらさを感じる人は、無意識のうちに気を張り続けていることがあります。

その場の空気を読み、相手に合わせ、波風を立てないように振る舞う。

仕事中だけでなく、家に帰ってからも、どこか緊張が抜けない。

「あの対応でよかっただろうか」
「変なことを言っていなかっただろうか」

そんな考えが、静かな時間にも浮かんできます。

気を抜くタイミングが分からないまま過ごしていると、心は少しずつ疲れを溜め込んでいきます。

2. 生きづらいとは人の言動に強く影響を受けること

人の言葉や態度が、心に深く残ってしまうことも少なくありません。

ちょっとした表情の変化。
何気なく投げかけられた一言。

それらが、あとから何度も思い返され、頭の中で繰り返されてしまう。

「自分の受け取り方が悪かったのかもしれない」
「何か気に障ることをしたのではないか」

そう考え続けているうちに、気持ちの切り替えが難しくなっていきます。

それは、相手の気持ちを大切にできる感受性があるからこそ起こることです。

3. 生きづらいとは疲れても休めない感覚が続くこと

体や心が疲れていると感じていても、なかなか休む決断ができない人も多くいます。

「まだ動ける気がする」
「これくらいで休むのは甘えかもしれない」

そんな思いが先に立ち、立ち止まるタイミングを逃してしまう。

そのまま無理を重ねるうちに、回復する時間が取れなくなり、生きづらさがさらに深まっていきます。

まとめると、生きづらさを感じる人は、まじめで、責任感が強く、周囲を大切にしてきた人が多い傾向があります。

それは責められるものではなく、これまでの生き方が残した痕のようなものです。

生きづらいとはHSP・内向型・AC傾向とどう関係するか

生きづらさは、性格や気質と深く結びついていることがあります。
HSP、内向型、AC傾向という言葉に、少しでも引っかかるものがあるなら、それは偶然ではないかもしれません。

どれも、生き方そのものに影響を与えやすい特性です。
問題なのは気質そのものではなく、合わない環境の中で、その特性が無理を強いられてきたことです。

1. 生きづらいとはHSP気質と重なりやすい理由

HSP気質を持つ人は、音や光、人の表情や声のトーンなど、日常のささいな刺激を細やかに感じ取ります。

周囲では特に問題が起きていなくても、内側ではたくさんの情報を受け取り、処理しています。

がんばっていないように見えても、心の中ではずっと気を配り続けている。

その状態が長く続くと、理由のわからない疲れや、生きづらさとして表れてくることがあります。

もし「HSPという言葉は聞いたことがあるけれど、具体的にどんな特徴なのかは分からない」と感じているなら、次の記事も参考になります。

難しい説明ではなく、日常の感覚に近い言葉でまとめています。
今の気分に合うところだけ、拾い読みしても大丈夫です。

2. 生きづらいとは内向型の特性が誤解されやすいこと

内向型の人は、静かな時間の中で考えを深めたり、ひとりで気持ちを整えたりすることで力を取り戻します。

けれど、積極的に発言することや、場を盛り上げることが評価されやすい環境では、本来のペースを保ちにくくなります。

「もっと前に出たほうがいい」
「それくらい、普通にできるでしょう」

そうした言葉が重なるほど、自分の在り方を否定されたように感じ、生きづらさが積み重なっていきます。

3. 生きづらいとはAC傾向による自己否定が強まる状態

AC傾向がある人は、周囲の期待に応えようとする気持ちがとても強い傾向があります。

空気を読み、相手を優先し、自分の感情は後回しにしてきた。

その結果、何かうまくいかないことがあると、状況や環境よりも、まず自分を責めてしまいやすくなります。

「自分が足りなかったのではないか」
そんな思いが積み重なることで、生きづらさとして心に残っていきます。

ここまで読んで、「当てはまる気がするのに、それでも原因がはっきりしない」と感じた方もいるかもしれません。

言葉にならない違和感や、理由が分からないまま続く苦しさについて、もう少し丁寧に掘り下げています。

今の状態に合いそうなところだけ、拾い読みしても大丈夫です。
ここまで感じ取れていること自体が、十分すぎるほどの気づきです。

生きづらいとは「自分がおかしい」と感じてしまう理由

生きづらさが続いていると、いつの間にか矢印が自分に向いてしまうことがあります。

「自分が変なのかもしれない」
「普通にできないのは、自分の問題なのでは」

そう感じてしまうのは、とても自然な流れです。
長いあいだ違和感を抱えたまま過ごしていると、理由を自分の中に探してしまいやすくなります。

1. 生きづらいとは環境と性格のミスマッチで起こる

自分に合わない環境に身を置き続けると、小さな違和感が積み重なっていきます。

本当は無理をしているのに、周りは平気そうに見える。
その状況が続くほど、「適応できない自分」に目が向いてしまいます。

けれど、合わない場所で苦しくなるのは自然なことです。

合わない服を着続ければ、どこかが痛くなるのと同じように、環境と性格が噛み合わなければ、心も疲れていきます。

2. 生きづらいとは比較や期待にさらされ続ける影響

周囲と比べられる場面が多いほど、自分の感覚を信じにくくなります。

「もっとできて当たり前」
「それくらい普通でしょう」

そんな言葉や空気に触れ続けていると、自分のペースや限界が分からなくなっていきます。

理想像や期待が積み重なるほど、心は少しずつすり減り、生きづらさとして残っていきます。

3. 生きづらいとは言葉にできない苦しさが続くこと

生きづらさは、はっきりした形を持たないことが多くあります。

体調不良のように説明できない。
原因も、きっかけも、うまく言葉にできない。

「何がつらいのか分からない」
その状態が続くこと自体が、大きな負担になります。

言葉にできない苦しさは、理解されにくく、ひとりで抱え込んでしまいやすい。

その孤独が、さらに「自分がおかしいのでは」という思いを強めてしまいます。

けれど、そう感じてしまうほど、あなたはずっと耐えながら生きてきた、ということでもあります。

生きづらいとはどう向き合えばいいのか

生きづらさは、消してしまわなければならないものではありません。
無理に押さえ込もうとすると、かえって息苦しくなることもあります。

向き合い方を少し変えるだけで、日々の負担が和らぐことはあります。
ここでは、がんばり続ける方向とは違う視点から、生きづらさとの付き合い方を見ていきます。

1. 生きづらいとは無理に変えなくていい感覚

生きづらさを感じていると、「この感じ方を変えなければ」と思ってしまいがちです。

けれど、感じ方を否定し続けるほど、心は緊張を強めてしまいます。

まずは、そう感じている自分がいる、という事実をそのまま置いてみる。

無理に前向きにならなくてもいい。
納得できる答えを出さなくてもいい。

その余白が、少しずつ心を緩めてくれることがあります。

2. 生きづらいとは整えながら生きていく感覚

生きづらさと向き合うことは、がんばり続けることとは違います。

崩れないように、日々を微調整していく感覚に近いものです。

静かな時間を意識的につくる。
触れる情報を減らしてみる。
落ち着く習慣をひとつ増やしてみる。

大きな変化でなくても、小さな整えが積み重なると、安心できる時間が少しずつ増えていきます。

3. 生きづらいとはひとりで抱え込まなくていいもの

生きづらさは、ひとりで抱え続けなくてもいいものです。

言葉にすることで、気持ちが少し外に出て、重さが和らぐことがあります。

誰かに話すのが難しいときは、文章にしてみるだけでもかまいません。

feeveraは、心が乱れたときに、そっと戻ってこられる場所でありたいと考えています。

何かを成し遂げなくてもいい。
答えを出さなくてもいい。

今日は、ここまで読めただけで十分です。

ここまで読み進めて、「じゃあ、この生きづらさとどう向き合えばいいのか」と、少し気になった方もいるかもしれません。

無理に前向きにならなくても、大きく変わろうとしなくても、今日をなんとかやり過ごすための考え方はあります。

まとめ

生きづらいとは、努力が足りないから感じるものではありません。
気を張り続け、人に合わせ、休むことに罪悪感を抱えながら生きてきた結果として、心と体に表れる感覚です。
HSPや内向型、AC傾向などの気質は、生きづらさと重なりやすく、環境や期待とのズレが苦しさを深めてきました。

生きづらさを無理に消そうとしなくても大丈夫です。
少し整える視点を持つことで、負担は和らぎます。

ここまで読んだ時間は、立ち止まれた証です。
今日だけは、自分を責めずに過ごしてみてください。