感情が乱れたとき、 何から整えればいいのかわからなくなることがあります。

このチェックリストは、 「ちゃんと整えなくていい」「できなくてもOK」を前提に、 今の状態をそっと確認するためのものです。

無理に前向きにならなくても大丈夫。 ひとつも当てはまらなくても、 途中でやめても問題ありません。

こんなときに使ってください

• 気持ちがざわついている
• 何をすればいいかわからない
• 自分を責めそうになっている

よければ、 深呼吸をひとつしてから開いてみてください。

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▶ 感情が乱れたときの整え方チェックリスト（無料PDF）
※登録・入力なしでダウンロードできます

いまの自分を責めずに済む“最初の一歩”としてどうぞ。

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使い方について

• すべてをやろうとしなくて大丈夫です
• 読むだけでも構いません
• 何もできない日があっても、それでOKです

このチェックリストは、 「行動するためのもの」ではなく、 自分を責めないための確認として使ってください。

それでも切り替えられない日へ

チェックしても、 どうしても気持ちが切り替えられない日があります。

そんな日のために、 考えずにできる 〈3分リセット〉ガイドを用意しました。

必要な人だけ、次のページへ進んでください。急がなくて大丈夫です。

▶ 切り替えられない気持ちを整える〈3分リセット〉ガイド（PDF）

※このページとPDFは、医療行為や治療を目的としたものではありません。
つらさが強い場合は、信頼できる人や専門機関に相談してください。

よくある質問（FAQ）

Q. どんな人向けですか？

このPDFは、感情が乱れたときに「どう整えればいいのかわからない」「自分を責めてしまう」と悩む方に向けて作りました。
HSP気質・感受性が強い・生きづらさを抱えやすい方を前提にしていますが、該当していなくても大丈夫です。
「無理に前向きになれない日」にそっと寄り添う内容です。

Q. 無料で本当に大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。
登録やメール入力が必要のない“その場で受け取れる形式”にしています。
まずは負担なく手に取っていただけることを優先しました。
読んで終わりでもいいし、途中でやめても問題ありません。

Q. 有料版との違いは何ですか？

無料版は、今の状態を確認したり、責めないための視点を取り戻すためのもの（入口）です。
一方、有料版の〈3分リセット〉ガイドは、

• 感情が乱れた直後の対処ステップ
• 「考えずにできる」回復行動の手順
• 呼吸・視線・言葉の使い方
• 1人で整えるための実践ページ

など、行動に移せる具体策（本編）が中心になっています。
必要だと感じたときに、ゆっくり進めてください。

無理に進まなくて大丈夫です。
「ここまでで十分」と思えたら、そこで止まってOK。
必要なときだけ、次の一歩を選んでください。